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女性如何增大臀部呢輕鬆擁有翹臀的簡單方法3

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-10 20:54 | 只看該作者

女性如何增大臀部呢輕鬆擁有翹臀的簡單方法3

如何才能練成翹臀的秘訣　　爬樓梯
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　　最簡單最實用也是最省錢的瘦臀方法，如今生活優越的人們早已習慣了上下樓搭電梯的方式，誰還會想到爬樓梯呢!其實爬樓梯對身體有著大大的益處，不僅能有效的瘦腿更能瘦臀提臀，長此以往的堅持爬樓梯就能輕鬆擁有迷人的小翹臀了!
　　推牆
　　雙腿併攏雙手則撐在光潔平滑的牆面上，腿要打直然後臀部先向外伸展保持十秒，接著便在向牆靠近十秒，此動作重複做十次。這組動作不僅能提臀緊實臀部肌肉塑造臀部曲線，還能讓小腹慢慢變平達到收腹的效果。
　　前後步蹲舉
　　準備一條彈力繩或跳繩，運用這樣簡單輕便的工具幫助自
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己完成以下動作，腳踩著繩子以後雙腳成前後步的姿勢，踩穩繩子然後慢慢下蹲，蹲下來前後腳的大腿與小腿之間要呈九十度。
　　金雞獨立
　　找一張與腰同高有扶手的椅子，扶著椅背一隻腳站直，另一隻腳則
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在空中向後伸展，堅持該姿勢5秒鐘，按後再緩緩放下換令一隻腳做同樣的動作，重複此動作十次。
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christian398發表於 2024-10-16 05:50 | 只看該作者
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