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減肥運動體操種類減肥運動體操怎麼做

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-10 20:10 | 只看該作者

減肥運動體操種類減肥運動體操怎麼做

有每天跳繩的習慣的人，都知道如果是在堅硬的平地上跳繩，而且一跳就是半個小時一個小時的話，千萬不能不穿鞋或者穿不是運動鞋的鞋，因為每一次起跳下落，腳與地面直接的接觸，如果只有一下的話感覺不到有什麼衝擊，但是用不了半個小時，就會感覺的膝蓋處的疼痛，所以為了運動健康的考慮，一般跳繩的人都會穿著專門的鞋。

　　有人有膝蓋疼痛的毛病，這時該怎麼辦呢?
　　1、充分的準備活動
　　運動前要提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的黏
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滯性，可以使肌肉柔順，韌帶的伸展性也會加強，減少膝蓋在運動時會受到的壓力。分泌更多的關節滑液，起到潤滑的作用可以減少磨損。使得練習者在練習時不容易受傷，也使運動時的協調性明顯提升。
　　2.進行專門的提升膝關節穩定性的訓練
　　一般在家就可以做的，例如，平躺在床上，膝關節伸直，在自然條件下，雙腿伸直抬高。在膝關節無明顯疼痛反應的情況下，可以自製沙袋，材料可以選擇廢棄舊衣物，放在腳背上，做直腿抬高。
　　3.減少不合理的運動
　　要避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。如膝蓋不適
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者進行深蹲或其他需要重複使用到膝蓋的運動，關節磨損會越來越嚴重。
　　4.加強自我保護意識
　　對於膝蓋本來就不太好的人來說，在日常也不要經常蹲下或跪下，
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避免增加關節的摩擦和負重。同時建議運動後用熱水對膝蓋進行熱敷。
　　年輕時不注意膝蓋的保護，老了可能就會有關節炎，風濕炎，嚴重的甚至走不動路，只會加重自己和別人的負擔，所以在年輕的時候就要保護好自己的身體，如果是因為運動才會的膝蓋疼痛，做好運動護理，如果是莫名其妙的，就需要到醫院檢查了。
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christian398發表於 2024-10-16 05:53 | 只看該作者
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