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運動傷害的基本原因有哪些呢_ 有哪些常見的運動傷害類型4

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-10 19:41 | 只看該作者

運動傷害的基本原因有哪些呢_ 有哪些常見的運動傷害類型4

四、運動傷害的預防措施有哪些呢


　　運動傷害是指由於過度使用肢體造成的關節損傷，運動傷害一般是因為長時間錯誤的訓練方法而導致的，所以平時應該正確進行腰部的運動才是最有益的。

　　運動系統的勞損，多因長期局部負荷過大所致。為了減少這些損傷，教練應嚴格遵守運動訓練原則，根據年齡、性別、  

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　　暖身運動是包含劇烈活動前的放鬆活動，幾分鐘即可讓肌肉溫度上升至38℃，使其更柔韌，強健且耐損。主動暖身運動比用熱水，熱墊，超音波或紅外線燈被動加熱效果更好。

　　牽拉活動雖然無法預防損傷，但會使肌肉產生較大的拉力，應在熱身運動後或訓練後進行，為避免直接受傷，時間不宜超過10秒鐘。

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前逐步放鬆可預防頭暈和暈厥。如果劇烈活動後突然停止，血液蓄積在肢體遠端靜脈中，可能引起頭暈甚至暈厥。最後的放鬆運動可以促進血液循環和血液中乳酸排泄，但不能預防第二天的肌肉酸痛，因為這與肌肉纖維損傷有關。
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christian398發表於 2024-10-16 06:19 | 只看該作者
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