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槓鈴深蹲好處有哪些槓鈴深蹲的標準動作怎麼做

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-10 14:56 | 只看該作者

槓鈴深蹲好處有哪些槓鈴深蹲的標準動作怎麼做

一、槓鈴深蹲的標準動作介紹
　　一、常見的錯誤：
　　1.動作過程低頭、含胸，弓腰、槓鈴重心偏前，重量受力在腰背上，腿部受力減弱，鍛鍊效果欠佳，腰背部輕易受傷或出現駝背。
　　2.盲目加重，因負荷過大，春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局  春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用
超出身體承受的重量，導致技術變形。因此，下蹲或站立時，膝關節有意無意內收，引起臀部後移，造成上體過於前傾，致使槓鈴重心偏離身體的垂直軸。結果，受力沒有完全集中在主動肌上，對腿部肌群的刺激不深、不強烈，練習事倍功半。
　　二、糾正方法：
　　1.每次做槓鈴深蹲前，先練習徒手下蹲站起：兩腿開立與肩同寬，兩手叉腰或交叉疊放腰部，挺胸收腹，腰背繃緊下蹲站起，做若乾次，直到動作規範為止。或用較輕的重量，每組大約完成15～20次，做3～4組，直到正確的動作定型後再逐漸增加重量。
　　2.出現第二種錯誤，可適當減輕重量，將負荷調到由主動肌來承擔。
　　三、動作要領：
　　肩負槓鈴，挺胸立腰，雙眼平視，兩腳開立與肩同寬，腳尖稍向外分開(站位呈外八字)。屈膝下蹲至大腿低於膝蓋，大腿肌用力起立還原
　　四、動作要點：
　　1.槓鈴運動軌跡要與人體的垂直軸相符(保持直上直下)，屈膝時膝蓋的方向朝著腳尖的方向，不要向內收。呼吸節奏要與動作節奏相符。意念集中在主動肌肉。
　　2.站立時膝女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦  昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理關節最好保持微屈，目的是讓大腿保持持續張力，使更多的肌纖維參與工作，並可減輕膝關節受力，防止膝關節受傷。
　　五、提示：
　　腿不只是練得粗，更重要的是要練得漂亮有型。深蹲時腳的站位決定了鍛鍊區域。較寬的站位主要鍛鍊大腿內側，較窄的站位主要鍛鍊大腿外側;腳尖朝外主要刺激大腿內側，腳尖朝內主要刺激大腿外側。常規姿勢是站距與肩同寬，腳尖稍朝外。要鍛鍊外側，雙腳採取窄站位，腳尖向前，或採用體前深蹲動作，不需腳尖朝內，因為腳尖朝內不符合膝關節活動的生理結構，難控制槓鈴平穩，動作輕易變形，也輕易造成膝關節損傷。
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christian398發表於 2024-10-16 04:52 | 只看該作者
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