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槓鈴臥推的技巧有哪些最簡單有效運用槓鈴的鍛鍊方式

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-9 19:21 | 只看該作者

槓鈴臥推的技巧有哪些最簡單有效運用槓鈴的鍛鍊方式

、槓鈴臥推的四個技巧　　1.槓鈴之下
　　無論做任何訓練動作，最初時跟槓鈴、啞鈴、或其他用具的接觸是十分重要，不要急，慢慢來。準備臥推時，先躺在健身椅上，請確保你的臀部、腰部、上背及頭部都穩穩地放在椅上，雙眼要跟槓鈴成一直綫。
　　2、雙腳位置
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　　雙腳可以放在不同的位置，因為每個人的習慣及生理結構都有所不同，但前題是請確保雙腳可以透過地面穩穩地發力，不彷試試不同的位置。
　　3.握鈴距離
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　　無論是窄手、闊手、或是一般的握法，都能訓練胸部，不過由於每個人的生理結構有些少不同，大家可以試試哪種握法最適合你發力。同時，握鈴距離亦不宜一成不變，間中作出微調，能有效刺激肌肉。
　　4.手腕姿勢
　　這點非常重要，請讀者朋友萬分注意。當各位還是新手時
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，臥推的重量還少，手腕的姿勢好像無關重要，但隨著各位功力增厚，臥推的重量開始大，如果手腕姿勢錯誤，小則削弱臥推重量，重則造成關節炎，手尾長之馀亦嚴重影響訓練進度。
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christian398發表於 2024-10-10 15:31 | 只看該作者
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