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無氧運動有哪些運動做無氧運動的幾大注意事項3

無氧運動有哪些運動做無氧運動的幾大注意事項3

三、睡前可以做哪些無氧運動  1.關節及神經運動
  仰躺在床上後,將兩手向胸前伸起,放開雙手,先彎曲手再撈開手指.一開一放以後再將手舉後或左右方向運動,每次可做一至二分鐘,早晚各做一次。
  2.頸部運動
  坐在倚子上,依序依下列方法進行:將左右肩一上一下運動10次;頭部向左右各轉10次;頭部向前後各彎10次;頭部向右下方及左下方各彎10次;雙手向左右平伸,再將頭部分別向左右方轉動1次;雙手向前平伸再將頭部向左右各轉1次;雙手向前平伸再彎曲肘部,握緊雙拳;保持以上的姿勢,雙臂盡量後伸,使胸DEMON藍色魔女催情水 特效做愛春藥 性冷淡淫蕩媚藥 魔力情趣春藥 迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望 頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙 淫蕩媚藥 興奮淫浪飲料 渴望迫切做愛 諧調夫妻性愛 雅蠛蝶催情液 主動撩漢春藥 強效淫蕩媚藥 發情春藥水 迷幻迷情 強勁的性藥之王 100%高潮效果 德國小情人催情液 女用興奮水 女性性冷淡熱情如火 夫妻高潮水 做愛極易高潮滿足 日本淑女剋星精華素 無色催情正品INVERMA原液 淑女催情水 女性性冷感首選 美國D水 超級催情淫蕩春藥水 誘情極佳發情性藥 快速激發性欲 喚醒沈睡做愛情欲藥部向前挺。最後再放鬆身體,雙手放在膝蓋上,站立向左右搖,同時運動腹部,前後約l10次。早晚可各做一次。
  3.促進血液循環運動
  躺在平坦的床上,可以仰臥或取坐姿,再將腳趾向身後彎曲,雙手交叉放在頸上,扶住頸脊骨第四或第五節,像金魚一樣擺全身,早晚各做一到二分鐘。
  4.刺激毛細血管運動
  仰臥床上,頸部靠在硬枕上,伸出雙臂與身體垂直,再運動四肢,每次一到兩分鐘,早晚各進行一次。香港藥房 香港春藥 壯陽藥 春藥 催情藥香港 迷藥 香港乖乖水 持久液 香港增大丸 FM2香港購買 香港性用品 男性保養中藥 超強女性催情 昏迷不醒迷藥 速勃增硬西藥 陰莖增大增粗 房事延時持久 成人性愛情趣

  5.下蹲健身
  雙手叉腰、雙腳與肩同寬,兩眼平視,屈膝緩緩下蹲、腳跟離地,重心落在腳尖上,同時口中念“哈”,將腹中濁氣吐出;起立時吸氣,意守丹田,臆想中自己已經把新鮮空氣吸入丹田。
  6.空中踩踏車
  仰臥,下背部著地,雙肘支撐身體,右腿屈膝,朝胸前運動,然後伸進腿,保持離地15厘米高,同時左腿屈膝,進胸前運動。不要拱背,如此不斷交替屈伸,如同蹬自行車。全過程只需30秒
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