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徒手鍛鍊肌肉最有效的方法 鍛鍊鍛鍊肌肉的注意事項有哪些6

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-10 14:07 | 只看該作者

徒手鍛鍊肌肉最有效的方法 鍛鍊鍛鍊肌肉的注意事項有哪些6

　四.塊形的塑造

　　胸肌塊形不理想除了前面談的上胸，中縫和厚度等原因外，還有觀察幾個原因，胸肌寬闊度不夠，尤其是確定下緣找小，下胸過分下墜或發育度不夠；常態下整體意思不夠明確。

　　胸肌寬闊度的改進，槓鈴平臥推舉要寬握，開始也許不太習慣，但很快就能適應，握距越寬，對胸肌刺激緣的刺激越強，能使胸肌充分張開、拉伸。

　　下外側緣偏小可調式威樂藥局 春藥 威而鋼 雙效犀利士 樂威壯 印度藥 增大丸 持久液 春藥購買 中草藥 男性壯陽 英國威馬 悍馬糖 汗馬糖 日本藤素 美國黑金 德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼 乖乖水 催情藥 犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸 威樂增大丸 印度卡其丸落槓位置，使其近下胸部，做啞鈴臥推時可刻意使起落位置偏下，仰臥飛鳥無論啞鈴還是拉力器均要這樣。另外，架空俯臥撐對改善胸肌下外側緣偏小也有一定作用;手應撐於體側偏下位置，背上可加一定重量。

　　下胸過度下墜者，若不是肥胖原因，主要是下斜臥推做得過多造成的。下斜臥推的優點是能夠迅速發達下胸部，缺點是常態站立時下胸過於下墜。因此這個動作不可過度使用。

　　為提升整個胸肌輪廓的清晰度，可採用下列技巧

　　1.在每組動作的間隙穿插造型訓練，以下面夾胸和展胸部為主因為一組器械練習後胸肌已全面充血，輪廓顯露，此時做造型緊肌肉，可使胸部輪廓更突出。對整個線條有強化作用。威樂藥局 春藥 威而鋼 雙效犀利士 樂威壯 印度藥 增大丸 持久液 春藥購買 中草藥 男性壯陽 英國威馬 悍馬糖 汗馬糖 日本藤素 美國黑金 德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼 乖乖水 催情藥 犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸 威樂增大丸 印度卡其丸

　　2.在動作中強化輪廓，例如。在拉力器飛鳥，坐姿胸前推等動作頂點時，做頂峰收縮手縮1-2秒。以強化胸肌輪廓線。

　　3.採用孤立重量做多組練習。孤立重量12次可將注意力完全集中在動作要領上，對雕塑胸肌輪廓線非常重要。有時為了強化效果，可以一堂課只做一個動作
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christian398發表於 2024-10-10 15:02 | 只看該作者
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