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緩解運動後肌肉痠痛的辦法有哪些3

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-10 13:30 | 只看該作者

緩解運動後肌肉痠痛的辦法有哪些3

三、運動後肌肉痠痛吃什麼可以緩解
　　1.呈鹼性食物。蔬果尤其是綠葉菜、菌藻菜、低糖的水果如梨等呈現強鹼性食物，能中和乳酸，加速乳酸的排出。切忌運動後要用大魚大肉犒賞自己，大魚大肉等葷腥屬於極強的酸性食物，不利於體內乳酸的排出。可選擇豆製品、牛奶等蛋白質豐富、脂肪含量低的優質蛋白質來源補足犀利士治療陽痿 犀利士治療早洩  50歲可以吃犀利士嗎 70歲可以吃犀利士嗎 犀利士可以一次性吃兩顆嗎  犀利士跟威爾剛那個好 吃犀利士會變大嗎 高血壓可以吃犀利士嗎
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　　2、富含維生素C的食物。維生素C不僅能緩解運動後的疲勞，充足的維生素C也是合成膠原的原料，有助於肌肉韌帶的修復與生長。柑橘類水果、綠葉菜、奇異果、馬鈴薯、青椒、番茄、秋葵、火龍果、椰棗等等都是維生素C的好來源。水果糖分高，注意控制在400克以內，蔬菜則可以吃到1斤以上，但是注意烹調時間不宜過久，蒸、煮、焯燙為主，炒菜時油和鹽盡量少放。
　　3.富含鋅的食物。鋅不僅能保持味蕾的敏感性、刺激胃酸的分泌，幫助食物消化、調節食慾，更重要的是它還負責細胞DNA的維護與修復，充足的鋅能保證損傷的肌肉細胞準確無誤地生成新一代的肌肉細胞，加速破損微血管的修復從而加速肌肉恢復的進程。富含鋅的食物最好選擇適量海鮮吃犀利士需要空腹嗎 犀利士是處方藥嗎 犀利士吃太多會怎樣 吃犀利士有後遺症嗎 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士會傷身嗎 什麼人不能吃犀利士 犀利士可以撐多久 犀利士5mg多久吃一次 喝酒可以吃犀利士嗎 正常人可以吃犀利士嗎 犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎 犀利士25mg可以每天吃嗎
、堅果、全穀類食物。
　　4、抗氧化剂丰富的食物。运动的过程中，体内的氧化反应速度会加剧，从而导致机体产生更多的过氧化物和自由基，如果体内抗氧化剂不充足，不仅让人容易感觉疲累，还会加速机体衰老。所以富含维生素A、维生素C、维生素E、硒、番茄红素、花青素、多酚类等营养或保健成分的食物要多多补充，主要是一些深色或者橙色的蔬菜水果。
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christian398發表於 2024-10-10 14:27 | 只看該作者
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