編者按：慢性呼吸道疾病是四大慢性病之一，慢阻肺是世界第四大死亡病例。這種緩慢的抵抗力在沒有疾病的情況下形成了一個顯著的症狀，通常持續5-10年，它被稱為“看不見的殺手”，不會移動。但早期無症狀的患者越多，肺功能下降的速度就越快。當出現明顯症狀時，患者的肺部往往會出現不可逆的損害。秋冬是肺病的高發季節，除了接受必要的醫療外，我們自己能做些什麼 針對這個問題，人民健康網創建了“健”，知道了“健”一欄，這段時間會整理出一些日常生活中有助於肺部的小動作。讓你的健康與你同在！美國黑金推薦
蹲下也能提升肺部 美國黑金
保持肺部健康的方法有很多。你可以吃更多的食物，肺部的食物，也可以依靠鍛煉，也稱為呼吸鍛煉。如果你每天下蹲，這是一種簡單有效的呼吸方法。具體方法是分開兩條腿和肩膀齊寬。腳的方向基本上是反向的，腳的第二腳趾方向是準確的；當軀幹保持挺直狀態時，臀部在後面。較低的速度大約為5秒。蹲著時，站著呼氣，每天做20-30次。美國黑金
運動時，如果配合深呼吸，可以起到半程效果。深呼吸是從鼻孔慢慢地呼吸，使肺的下部充滿空氣。在吸入過程中，由於胸腔的原因，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然後繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，然後肋骨部分抬起，胸部擴張，這個過程通常需要5秒鐘。最後，呼吸是5秒。經過一段時間的練習，你可以將呼吸時間增加到10秒，甚至更多。肺部吸氧後，慢慢呼氣，肋骨和胸骨逐漸恢復到原來的位置。暫停超過24秒後，從頭開始，重複10分鐘。深呼吸練習可以在下蹲練習之前作為熱“肺”練習。美國黑金可以每天吃嗎 |
