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早上跑步前暖身運動有哪些跑步暖身運動的五大好處

早上跑步前暖身運動有哪些跑步暖身運動的五大好處

一、早上跑步的暖身運動有這5個  1、頭部運動
  頸部肌肉的伸展,前2 個八拍前前(低頭)、後後(仰頭)、向(左左)左側、右右(右側),後2 個八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環。 4×8拍。
  要求:幅度由小一想就硬 保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦  德國黑螞蟻生精片 汗馬糖 必利吉 雙效威而鋼 韓國霸龍參 韓國奇力片 奇力片 催情噴霧 迷情噴霧 迷情水 液體春藥 粉狀春藥到大,充分的活動。
  2、擴胸運動
  左腳向左跨出,與肩同寬,兩手抬起平行與地面,大小臂彎曲,兩手指相對。 1-2 拍兩臂胸前平屈後振,掌心向下,3-4拍兩臂伸直打開,掌心向上,5-6拍兩臂經體側上舉後振,掌心向前,6- 8拍兩臂垂下後振,掌心向後。 4×8拍,要求:手臂伸直,注意每個節拍掌心方向,動作協調,適當用力。
  3.肩部運動
  左腳向左跨出,與肩同寬。左右手指自然收攏放置於肩膀處,前4個8拍以手為圓心順時針旋轉2拍一圈,後4個8拍反之。
  4.腰腹運動
  聽到「屈臣氏藥房 屈臣氏藥房臺北店 壯陽藥 持久液 春藥 媚藥 性藥 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 催情藥 迷藥 威而鋼 樂威壯 日本藤素 印度卡其丸 美國黑金 犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼
預備」口令時,左腳向左跨出略寬於肩,兩腿伸直,兩臂向兩端平伸,掌心延伸,上體姿勢保持不變,上體與地面平行,1拍時。
  5.弓步壓腿
  聽到「預備」口令時,左腳向正前方跨出一大步,全腳掌著地,大腿與地面平行;右腿挺直,前腳掌著地,上體正直,兩手交叉貼與腦後,兩肘後張,抬頭挺胸,身體上下起伏。 4×8拍動作相同,方向相反。身體要穩,抬頭挺胸,兩手肘後張,大腿與地面平
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