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肌肉酸痛怎麼辦肌肉酸痛吃什麼好2

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-9 19:39 | 只看該作者

肌肉酸痛怎麼辦肌肉酸痛吃什麼好2

二、肌肉酸痛怎麼辦呢
　　1.休息是消除肌肉痠痛最簡單且有效的方法
　　休息能減緩肌肉酸痛的症狀，並可緩慢促進代謝物的排除，恢復肉酸痛部位肌肉組織的營養，使其恢復正常。休息不是靜臥不動，可以散步，做輕體操，或初級瑜珈。
　　2、溫水浴或局部熱敷、按摩
　　溫水浴或局部熱敷、按摩可以加速全身和局部的血液循環，
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增強新陳代謝，改善肌肉營養，加速肌肉中酸性代謝物的排除。通常溫水淋浴時間以10-15分鐘為宜，不要超過20分鐘，水溫在40-45℃之間為最合適;熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發生燙傷。
　　3.合理營養
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　　運動時被消耗的物質靠平常的營養素來補充，所以膳食要含有豐富的糖、蛋白質、維生素和礦物質，食品種類多樣，易消化，多吃些新鮮蔬菜和水果等。
　　4.口服維生素C維生素E
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　　維生素C有促進結締組織中膠元合成的作用有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。維生素E可以減少運動中肌肉有害產物(自由基等)的積累，緩解運動肌肉酸痛，降低劇烈運動對肌肉的傷害程度。
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christian398發表於 2024-10-10 13:47 | 只看該作者
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