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大腿外側伸展運動是怎樣的運動後如何做伸展運動呢

新手上路

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-20 16:06 | 只看該作者

大腿外側伸展運動是怎樣的運動後如何做伸展運動呢

一、怎麼做好大腿外側伸展運動打造完美腿部　　第一種：
　　1.雙手平放地下，與肩膀大致平行，前後腿跨大步。
　　2.將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要盡量伸直。
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　　第二種：
　　1.坐於地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。
　　2.再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。
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　　第三種：
　　1.雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。
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美腿部
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　　第四種：
　　1.曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身後。
　　2.慢慢躺下，直到身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。
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