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幾本瘦腰瑜珈動作圖文詳解2

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-4 12:13 | 只看該作者

幾本瘦腰瑜珈動作圖文詳解2

第三式：弓式--活動後腰部
　　step1：平趴於地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側握住腳踝。
　　step2：吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺後腰部得到拉伸。在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動雙腿，讓大腿抬離地面，整個身體像一張拉開的弓。頭微微後仰，雙眼睜開上方即可。春藥 香港春藥 屈臣氏春藥 香港屈臣氏春藥 香港購買春藥 正品春藥 春藥副作用 女用春藥哪裡買 春藥有什麼用 春藥商城 春藥使用方法 春藥香港合法嗎 屈臣氏有春藥嗎 催情藥 香港催情水 屈臣氏線上店 屈臣氏春藥購買 春藥屈臣氏 屈臣氏線上店

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　　特別提示：2組/天。剛開始的時候，不要勉強自己，先試著只抬上半身就好。由於我們的腰部在平日總是前驅，很少得到向後的拉伸，所以這個動作，能有效活動腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲勞、疼痛，並有效減少腰圍上的脂肪。
　　第四式：天鵝式--全面收緊腰部
　　step1：跪姿，大腿與小腿呈90度。頭部微抬，平視前方。如圖，兩隻手掌相併，反方向與小臂呈90度，小拇指併攏，掌心著地。微微彎曲肘部，讓肘部支撐在肋骨下方。同時將重心慢慢往前移。
　　Step2：前腳掌著地，調整好呼吸後，腰部用力，重心前移，慢慢向後伸直雙腿，將身體撐離地面即可。
　　特別提示：3組/天。改組動作有一定難度，剛開始時，最好慢慢嘗試，不要急於求成。尤其是肘關節一定不要伸直鎖死，而是保持適度彎曲，以防止運動傷害。
　　第五式：貓咪伸展式--全方位放鬆腰部
　　step1：跪姿，大腿與迷醉激情水（FERVOUR）  春藥催情水（Eiffel）  強效催情粉（KKK5）  春藥催情水  紅蜘蛛（RED SPIDER）  愛人LOVE激情催情液  迷情妖之舞（Dance demon） 春藥脫衣水  野Ｙ頭女性激情液  银狐狸催情水（Silver Fox） 西班牙性愛素  蜘蛛王（Spider king） 春藥勾引粉（SEDUCE）  春藥原粉 （VOV） 泰國亂情水  德國WOLLUSFTROPFEN  魔鬼天使粉  性之素催情粉  情之素挑逗粉小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面。
　　Step2：吸氣，腰背下壓，腹部用力貼向地面方向，雙肩下壓，挺胸。頭部後仰，臀部上翹，從而與背部形成向下的弧線，從而使腰、背部肌肉得到擠壓。
　　Step3：吐氣，弓背，反方向活動腰椎，同時低頭，下巴盡力靠向胸部，使整個身體形成向上的弧線，感受腰背部肌肉的伸展。
　　特別提示：3-6組/天。此組動作能有效活動並放鬆整個脊柱，尤其是腰背部剛才用力的地方，為整套動作劃上完美的句點。
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christian398發表於 2024-10-8 18:42 | 只看該作者
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