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幾本瘦腰瑜珈動作圖文詳解

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-4 12:10 | 只看該作者

幾本瘦腰瑜珈動作圖文詳解

雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，吐氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
　　第一式：新月式--滋養側腰部
　　step1：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，吐氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。

　　step2：深呼吸迷醉激情水（FERVOUR）  春藥催情水（Eiffel）  強效催情粉（KKK5）  春藥催情水  紅蜘蛛（RED SPIDER）  愛人LOVE激情催情液  迷情妖之舞（Dance demon） 春藥脫衣水  野Ｙ頭女性激情液  银狐狸催情水（Silver Fox） 西班牙性愛素  蜘蛛王（Spider king） 春藥勾引粉（SEDUCE）  春藥原粉 （VOV） 泰國亂情水  德國WOLLUSFTROPFEN  魔鬼天使粉  性之素催情粉  情之素挑逗粉，在吐氣時放鬆右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆，雙肩盡量向外打開，平面側彎。感受左側腰部得到拉筋。到達舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。維持15秒後，恢復初始姿勢，反方向重複此動作即可。
　　特別提示：4組/天。在側腰時不要送胯。如果可以的話，在練習一段時日後，可以嘗試，用手握住腳踝，並儘量保持30秒後再恢復站姿。
　　第二式： 鳥王式--向前伸展腰部
　　step1：雙腿併攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左手臂壓過右手臂，手肘關節重疊，如圖，於胸前環抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。
　　step2：抬起春藥 香港春藥 屈臣氏春藥 香港屈臣氏春藥 香港購買春藥 正品春藥 春藥副作用 女用春藥哪裡買 春藥有什麼用 春藥商城 春藥使用方法 春藥香港合法嗎 屈臣氏有春藥嗎 催情藥 香港催情水 屈臣氏線上店 屈臣氏春藥購買 春藥屈臣氏 屈臣氏線上店
左腿，纏繞右小腿，將身體重心置於雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。
　　step3：調整呼吸，深吸一口氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡後，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。維持15秒後，恢復初始姿勢，反方向進行。
　　特別提示：1組/天。這組動作不僅能很好的向前伸展腰部，同時也能擠壓到臟腑部，幫助你排除體內濁氣及宿便，並鍛鍊下肢力量，培養你的專著力。
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christian398發表於 2024-10-8 20:18 | 只看該作者
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