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辦公室鍛鍊肩頸的瑜珈動作，職業婦女必學

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-4 12:01 | 只看該作者

辦公室鍛鍊肩頸的瑜珈動作，職業婦女必學

辦公室OL鍛鍊肩頸的瑜珈體式
　　1.肩膀舒展
　　坐在穩固椅子的前1/2，雙腳打開與肩同寬，雙手向兩旁打開，手指置於肩膀上方。吸氣之後，手肘輕輕往內再往上抬高，胸口跟著往上推高。吐氣時手肘往外，感覺兩側的肩胛骨往中間集中，胸口往外擴張，此動作可讓呼吸順暢。
　　2.腿部伸展
　　坐在椅子前1/2，雙腳打開至極限，春藥 香港春藥 屈臣氏春藥 香港屈臣氏春藥 香港購買春藥 正品春藥 春藥副作用 女用春藥哪裡買 春藥有什麼用 春藥商城 春藥使用方法 春藥香港合法嗎 屈臣氏有春藥嗎 催情藥 香港催情水 屈臣氏線上店 屈臣氏春藥購買 春藥屈臣氏 屈臣氏線上店腳尖朝外，大腿小腿呈90°，感覺大腿內側肌肉延伸，雙手打開約與肩同高，掌心朝下。吸氣，左手往左側延伸，身體維持朝前，頭往左邊看，彷彿有人在拉扯一般，延伸至極限。
　　吐氣左手肘放左膝蓋上，左掌心朝上，吸氣將右手慢慢帶到右耳邊向上伸直，右掌心朝左，伸展身體右側。吸氣右邊胸口往外翻轉，眼睛看向天空，右掌心仍朝左，停留5個呼吸。換邊重複整套動作為一組，可做5-8組。
　　3.風吹樹式
　　站立、雙手十指交叉握高舉過頭，轉動腕部，使手心向上。身體上提，腳尖著地。吐氣，慢慢把身體向左側彎曲瀰漫之夜 西班牙金蒼蠅迷情液 日本淑女剋星精華素  杜蕾斯KY潤滑劑  快感增強液（Wet Stuff） 葡萄牙進口G點高潮液（Orgie） 印度女用果凍威而鋼 美國卡宴催情水（CAYENNE） 日本性奮劑
，做到極限，均勻呼吸，放鬆身體，維持10秒。吸氣，慢慢起身，恢復原位。向另一側彎曲。
　　4.腰軀轉動式
　　站立，兩腿分開。吸氣，兩臂側平舉，身體正直。吐氣，將軀幹轉向左側。右手扶左肩，左手背貼於右側下背處，頭扭向左後方，均勻呼吸，維持30秒。吸氣，恢復到原位。換另一側做練習。
　　5.坐英雄式
　　跪坐在椅上或墊子上，雙腿併攏，背部挺直，雙眼平視。右臂高舉過頭，屈肘，右手與左手在背後相扣，頭，頸挺直，勻速呼吸，維持2分鐘。鬆開雙手。換另一側練習。
　　6.鴨行式
　　蹲姿，雙手扶腿步行。走步時，指向地面的膝蓋觸碰地面，連續行走3-5分鐘。依自身情況，也可延長時間。
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christian398發表於 2024-10-8 19:14 | 只看該作者
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