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跳繩怎麼瘦身呢跳繩瘦身的迷思

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-29 06:09 | 只看該作者

跳繩怎麼瘦身呢跳繩瘦身的迷思

一、怎麼跳繩瘦身呢
　　躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢，跳時，呼吸要自然有節奏，起跳和落地時，要用腳掌而不是全腳或者腳跟，這樣不但起不到減肥的作用，反而會造成腦部震動。
　　跳繩運動首先繩子的長度很關鍵，要選擇合適的長度，選擇方法一般是以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，兩手分別握住繩兩端的把手。
　　向前搖時，大臂靠近身體兩側，手肘稍外展，上臂近似水平
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，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。
　　跳繩運動減肥的速度要時間要依照個人狀況來定，剛開始可以時間短一點5-10分鐘即可，慢慢延長跳繩時間，而且要循序漸進的練習。
　　飯前和飯後半小時內不要跳繩，跳繩前不能飲用大量的水，至與跳繩的時間則沒有限制。
　　跳繩運動結束後，為了讓血液循環恢復到正
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常情況，不要立刻焦下來，而是選擇放慢速度或是步行一段時間，還要做一些伸展，緩和的動作，這樣才算真正的結束。
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martina28043發表於 2024-10-31 10:32 | 只看該作者
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