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跑步運動減重法_ 在水中跑步減重可加強心肺功能2

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-29 06:23 | 只看該作者

跑步運動減重法_ 在水中跑步減重可加強心肺功能2

二、水裡跑步減肥可加強心肺功能
　　所謂水中跑，主要指在水中慢跑。它相當簡單，沒什麼特別的技巧，
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游泳的時候順便在水裡跑一跑，可是大有裨益。由於水中阻力較大，比空氣大12—14倍，通常在水中跑45分鐘相當於在陸地上跑2小時。而且在深水中，身體受水的浮力承托，不像在陸地那麼受壓，人體受到的震盪幾乎是零。這樣既起到了運動效果，又緩解了體重衝擊的刺激，減少了膝關節的負荷。肥胖族群和膝關節有損傷的人，特別適合這項運動。
　　同時，由於水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑時消耗的能量比陸地多。陸地上全力跑100公尺大約消耗35千卡能量，而在水中慢跑則能消耗掉65千卡的熱量。長期堅持下來，能促進新陳代謝，加速體內肝醣分解，防止脂肪過度堆積，瘦身效果驚人的好。所以，這又是一個簡單又容易的減肥新招。
　　一般來說，在水中慢跑做運動，身體應垂直懸浮於深水中，水位應在胸部以下(既要保證能在水中站穩，又要保證膝蓋的負荷有所減輕)，四肢如水車輪般猛烈劃動，每次30分鐘為宜。在水中跑步或步行，動作越快，水的阻力也越大，越能加強心肺功能的運動。
　　對於初學者來說，要注意循序漸進，一開始不要運
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動量過大，適度增減。剛開始時，每次運動大概20—30分鐘，可以先在水中走一走，等到適應後再隨著運動能力和身體狀況逐漸提高，水中跑的時間可以適當延長至30分鐘到一個小時。另外，也要控制好心率，心率要控制在130—150之間，運動和休息還要交替進行，走上15—20分鐘就休息一下。
　　海邊救生員均身穿上黃下紅服裝。如果看到海濱白色的小屋和旁邊的黃、紅兩色旗桿，就可確定那是救生站，救生員正在值班。假如旗桿收了，表示救生員不當值。同時，救生站還有警示標誌，如果插上了全紅旗幟，就是告誡大家海風大，不適合下海游泳。
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martina28043發表於 2024-10-31 10:42 | 只看該作者
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