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哈達瑜伽,正確的哈達瑜伽步驟3

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-3 15:45 | 只看該作者

哈達瑜伽,正確的哈達瑜伽步驟3

　六、幻椅式過度到駱駝式(可以加門閂式)再俯臥
　　屈膝，手臂向上四十五度角，幻椅式，重心放整個腳掌。 5次呼吸後，向下折放，撤雙腿，斜板，雙手撐地，上犬;吐氣，下犬。雙膝跪地，立直上半身。右腿向右側伸直，腳尖向前，右手叉腰，吐氣，左手臂貼左耳，身體右彎，伸展側腰。
　　還原反方向。立直上身，吐氣，向後，一手抓腳踝另一手也抓腳踝，髖前推，挺胸向上。拉伸大腿，胸腹，收緊背部。非甲亢會員仰頭向後。吸氣還原;吐氣，向下俯臥。
　　七、抬上半身， 抬右腿抬左腿， 飛鳥式， 鍛鍊背部肌群
　　全弓式拉肩拉背拉手臂， 撐DEMON藍色魔女催情水 特效做愛春藥 性冷淡淫蕩媚藥 魔力情趣春藥 迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望 頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙 淫蕩媚藥 興奮淫浪飲料 渴望迫切做愛 諧調夫妻性愛 雅蠛蝶催情液 主動撩漢春藥 強效淫蕩媚藥 發情春藥水 迷幻迷情 強勁的性藥之王 100%高潮效果 德國小情人催情液 女用興奮水 女性性冷淡熱情如火 夫妻高潮水 做愛極易高潮滿足 日本淑女剋星精華素 無色催情正品INVERMA原液 淑女催情水 女性性冷感首選 美國D水 超級催情淫蕩春藥水 誘情極佳發情性藥 快速激發性欲 喚醒沈睡做愛情欲藥起身體下犬，走回去做穿越。
　　吸氣，抬雙肩，雙手肘貼緊胸側，胸離地;
　　呼氣放鬆。胸肩貼地，抬右腿，膝蓋內扣，收緊臀部。放鬆，抬左腿。
　　吸氣，肩膀手臂雙腿同時抬起，收緊全身，盡量向上;
　　吐氣，放鬆一側臉貼墊子。下巴支地，屈雙膝，雙手分別抓腳踝，膝蓋內扣。
　　吸氣，手臂腿用力向上，膝蓋向內靠，吐氣放鬆。雙手身體兩側撐地，腳尖回勾回到下犬式，向前走做穿越。
　　八、雙腿背部伸展式
　　單腳背部伸展式(兩到三種)，坐立旋轉的體式。直接仰臥下來。
　　基本坐姿，腰背立直香港藥房 香港春藥 壯陽藥 春藥 催情藥香港 迷藥 香港乖乖水 持久液 香港增大丸 FM2香港購買 香港性用品 男性保養中藥 超強女性催情 昏迷不醒迷藥 速勃增硬西藥 陰莖增大增粗 房事延時持久 成人性愛情趣，腳尖回勾。
　　吸氣，雙手帶動身體向上拉伸;呼氣，前屈手抓前腳掌，吸氣，雙手用力收緊腰背;呼氣，胸腹貼腿。還原。屈右膝，翻轉腳掌向上貼左大腿根處，吸氣立上身，吐氣，體前屈。右腳跟貼進右臀，前彎。
　　拉右大腿與左腿垂直，左手勾左腳大腳趾，吐氣向下，翻轉身體拉側腰，右手抓左腳，胸部向上翻。
　　另一條腿。將右腳放左膝外側，左腳貼右臀，左手肘抵右膝，吸氣腰背立直，吐氣向後旋轉身體，右手體後支撐靠近身體，推身體向上。
　　吸氣還原，吐氣反方向。仰臥。
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christian398發表於 2024-10-7 13:17 | 只看該作者
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