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瑜珈美背,瑜珈讓你美背2\

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-9-30 07:04 | 只看該作者

瑜珈美背,瑜珈讓你美背2\

、瑜珈讓你美背　 一、進階美背減重運動抬腿俯臥撐(前三角肌、二頭肌，中三角肌、二頭肌)
　　做一人俯臥撐的姿勢。慢慢放低手肘，胸部離地約2.5公分;身體慢慢下壓，手肘緊靠兩側肋骨，一腿慢慢抬高。然後犀利士 犀利士使用方法 犀利士副作用 犀利士多久前吃 犀利士5mg吃多久 犀利士需要每天吃嗎 犀利士效果 犀利士多久吃一次 犀利士英文 犀利士吃太多會怎樣，伸直手肘，換另一條腿做。重複做8～10次。
　　二、中級美背減重運動「仰」臥撐(後三角肌)
　　坐在地板上，雙腿伸直，雙手放在身後，指尖向前。抬臀，脖子與脊椎骨成直線，使整個身體從頭到腳成一直線。撐10秒鐘，呼吸要平穩。重複3～5次，慢慢地，達到每次堅持30秒。
　　三、初學美背減肥運動改良的俯臥撐(前三角肌)
　　先一個經過改良的伏地挺身，手、膝著地，手掌與肩膀在同一條直線上，從頭部至膝蓋成一條直線，堅持10秒鐘，呼吸要平衡。重複3～5次，慢慢地，達到每次堅持30秒。
　　四、單臂啞鈴划船
　　這個動作主要鍛鍊你上背部的肌肉。雙腿分開等肩寬，膝蓋彎曲。胸部前傾，右手按在左側膝蓋上，左手持啞鈴向腳尖方向盡量放長，然後用背部的力量回拉至臀側，注意手臂不要彎。 請你控制好吃犀利士需要空腹嗎 犀利士是處方藥嗎 犀利士吃太多會怎樣 吃犀利士有後遺症嗎 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士會傷身嗎 什麼人不能吃犀利士 犀利士可以撐多久 犀利士5mg多久吃一次 喝酒可以吃犀利士嗎 正常人可以吃犀利士嗎 犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎 犀利士25mg可以每天吃嗎
速度。左右交替進行， 一邊2組，一組15次。
　　五、立側平舉
　　雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺背部肌肉在用力。 重複此動作2組20次。
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christian398發表於 2024-10-6 16:16 | 只看該作者
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