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瑜珈練習注意事項,在家練習瑜珈的五點注意事項4

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-9-28 14:47 | 只看該作者

瑜珈練習注意事項,在家練習瑜珈的五點注意事項4

三、三式適合在家練習的瑜珈動作
　　站立拉弓
　　步驟
　　1.手扶沙發靠背，眼睛凝視前方。
　　2.彎曲右側膝關節，腳跟盡量靠近臀部。
　　3.右手扶住腳腕，呼氣，身體什麼人不能吃犀利士 犀利士20mg多久吃一次 犀利士5mg什麼時候吃最好 犀利士傷肝嗎 犀利士有治療效果嗎 犀利士每日錠怎麼吃 犀利士可以治療攝護腺肥大嗎 犀利士健保給付嗎 洗腎後可以吃犀利士嗎 犀利士有什麼功效 犀利士可以吃半顆嗎緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。
　　4.保持30秒;換另一側。
　　功效： 可以去除腿部多餘的脂肪，改善身體的平衡。
　　鳥王式
　　步驟
　　1.坐在沙發邊緣， 眼睛平視前方。
　　2.雙腿纏繞在一起，可以將一邊大腳趾勾住對側腳腕的上半部。
　　3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
　　4.呼吸要自然，維持30秒。
　　功效： 放鬆小腿，有助於消除小腿的抽筋，也能去除手臂的多餘脂肪。
　　臥英雄式
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　　1.跪坐在沙發上，眼睛平視前方。
　　2.膝關節併攏，兩腳分開，腳趾向後。
　　3.臀部放落在兩腳之間的沙發上，而不要坐在兩腳上。
　　4.吐氣，身體緩緩向後躺，盡量讓背部平躺在沙發上;保持均勻呼吸。
　　功效： 緩解去除腳跟疼痛，有助於治癒膝部因風濕和痛風引起的疼痛
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christian398發表於 2024-10-6 15:26 | 只看該作者
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