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瑜珈瘦手臂有​​用嗎瘦手臂最有效的方法有哪些4

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-9-27 18:20 | 只看該作者

瑜珈瘦手臂有​​用嗎瘦手臂最有效的方法有哪些4

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臂的動作！
　　1.垂直划船瘦手臂
　　雙手輕輕握著拳，掌心向著自己，拳頭放在髖部。雙手屈肘，稍微抬起，拳頭放在腋窩處。讓手肘稍微比拳頭高。用力向後收緊雙肩。手肘盡量向後，將拳頭抬高到肩膀位置，保持1秒，然後放下雙手，重複練習這個動作25次。
　　2、胸壓
　　雙手握著拳頭，自然垂直放置身體兩側，掌心朝前。肩膀用力收緊保持向後和向下狀態，腰腹用力收緊，雙手向前方慢慢舉起，舉到肩膀位置，然後手心向上，雙手用力擠壓胸部，再慢慢放下雙手，重複練習25次。
　　3.畫圈瘦手臂
　　自然站立，雙腳、背部挺直，雙腳稍微打開。雙手與肩膀成一條直線。運動手臂的力量慢慢向內轉動雙手，向內畫圈20次。然後再向外畫圈20次。畫圈的時候動作不需要太大。這個動作也可以坐在椅子上練習。
　　4.舉重物
　　端坐在春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局  春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用椅子上，挺直背部，手臂自然垂下。雙手抓住礦泉水瓶或比較厚的書本。慢慢舉高雙手使雙臂和肩膀同高成一條直線。保持這個姿勢3秒，然後放下雙手。重複練習20次。
　　5.輕擦皮膚
　　左手抓著右手，右手抓著左手，自上而下地輕輕摩擦皮膚，不可以來回的摩擦，一定要自上而下，重複摩擦10次左右。摩擦的時候不要太用力哦。
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christian398發表於 2024-10-5 20:58 | 只看該作者
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