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塑身瑜珈簡單減肥瑜珈打造魔鬼身材6

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半月姿勢
  腰間的贅肉消去之後就會有迷人的線條。
  1. 兩手向上提起,拇指交叉形成「×」字(具體手勢看圖),頭也得稍微向上抬起。為了防止手部彎曲,兩手貼在耳朵後面。
  吸氣的時候,手和身體都要最大限度地向上伸展。
  2. 吐氣的時候,上半身向右邊傾斜,盆骨也稍微向右邊傾斜,使得身體可以得到最大限度地拉伸。要維持這個姿勢就要視線向一想就硬 保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦  德國黑螞蟻生精片 汗馬糖 必利吉 雙效威而鋼 韓國霸龍參 韓國奇力片 奇力片 [url=file:///C:/Users/Admin/Downloads/twatsons.com]催情噴霧[/url] 迷情噴霧 迷情水 液體春藥 著正面、雙腿發力、腳掌緊貼地面。注意身體不能往前面傾斜。
  恢復到正直地站立姿勢,把手放下後調整呼吸,再進行反面的動作。
  3. 回到最開始的姿勢,屁股向前方推進的感覺,把身體的中心放在腳跟。兩膝蓋緊緊拉伸,脊椎向後彎曲,兩手都要平成直線。正確地吸氣吐氣,維持這個姿勢。
  4. 呼氣的同時,上半身向前方深度彎曲,兩手放置在兩腳踝附近,努力最大限度地拉伸膝蓋,正確地吸氣呼氣,維持這個姿勢。
  扭轉的瑜珈姿勢
  透過扭動上半身,把身體體積的壓力都消除,刺激身體部位達到呼吸順暢的效果。
  1. 兩條腿彎曲坐下,在盤腿姿勢的基礎上,左腳貼緊地面,右腳曲立於左腳上方,左屁股貼在地面,脊椎挺立伸展,肩膀展開,左手往外伸展之後,手掌撐地。
  2. 右腳屈臣氏藥房 屈臣氏藥房臺北店 壯陽藥 持久液 春藥 媚藥 性藥 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 催情藥 迷藥 威而鋼 樂威壯 日本藤素 印度卡其丸 美國黑金 犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼
蓋在左腳的上方之後,彎曲右手並用手肘勾住右膝蓋,腹部向著身體左側方向移動,然後伴隨著吸氣呼氣,上半身向左邊扭動,從腹部開始,肩膀、脖子、頭等也隨之向左邊扭轉。
  扭轉過程中,吸氣的時候腰和脊椎都要更加挺立伸展。
  3. 為了更大幅度的扭轉,左手稍微扭轉抓住右腳踝,要利用左手的壓力製止扭轉過程中可能產生的雙腿位移。右手放置在右側地上,身體往右側盡量扭轉,過程中註意調節自己的呼吸。
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