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日常打羽毛球有哪些好處可以減肥嗎4

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-13 14:26 | 只看該作者

日常打羽毛球有哪些好處可以減肥嗎4

四、打羽毛球運動的禁忌

　　流汗越多，減肥就越成功
　　迷思：打球運動時，自己一滴汗也沒出，而同伴卻汗流浹背，為此感到既焦慮又沮喪。
　　事實：不必擔憂，科學研究證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪。運動時出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關係。
　　正式運動前的暖身準備沒有必要
　　迷思：很多女性輕率地認定，在打球前做不做熱身運動無關緊要。
　　事實：尚未運動開的肌肉很容易扭傷，因為它還沒有做好充分的準備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應性，使關節變得靈活。運動前的暖身有益運動者的心血管系統，有益健康。
　　反正在打球鍛煉，盡興吃喝問題不大
　　迷思：許多人高興地想，因為我打球健身了，可以不用再去節食減肥了。
　　事實：儘管從事任何體育鍛煉，身體確實會消耗更多的熱量和碳水化合物，但這並不意味著對所有食物大開綠燈。關鍵在於維持營養平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、穀物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學的平衡，才可能達到最佳運動效果——明顯地減去贅肉並改善身體狀況。
　　超負重運動效果更好
　　迷思：如果我們觀察得仔細些，就會發現有的女士打球時在腳踝上帶著小重物進行鍛煉，以便消耗更多的脂肪。
　　事實：過量的負重可能造成肌肉和關節的損傷以及肢
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體的畸形，包括脊椎變形等。
　　停止運動會比以前胖
　　迷思：很多人認為一旦停止鍛煉，就會變得比以前胖很多，多人因此對打球健身望而卻步。
　　事實：其實，只有舉重這一類運動所形成的肌肉塊，才會在停止運動後的第二週開始減少。而透過有氧運動，包括堅持多年的打球、游泳、長跑、有氧操、步行和騎馬等活動練出的肌肉塊減少得比較緩慢。當然，這樣的肌肉塊也不是永恆的。保持肌肉持久不變的惟一辦法是在生活中保持規律的健身鍛鍊和有節制的飲食。
　　穿塑身衣打球減肥效果更好
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　　迷思：有些女性認為打球時再穿上塑身衣或緊身衣能讓自己出更多的汗，消耗更多的脂肪。
　　事實：醫學專家透過研究發現，60%的婦科疾病與穿著塑身衣有關。特別是在打球運動過程中，穿塑身衣會影響排汗，而且，穿塑身衣還會直接影響血液循環系統，使腰部和下肢血液循環不暢，易發生腰肌勞損、下肢靜脈曲張、下肢水腫等疾患，還會出現頭暈等症狀。
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