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運動時肩頸扭傷怎麼辦如何預防肩頸扭傷2
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發表於 2024-10-22 06:45
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運動時肩頸扭傷怎麼辦如何預防肩頸扭傷2
二、如何避免頸椎扭傷
錯誤動作一:時不時大幅度扭脖子
專家點評:容易扭傷頸部肌肉或使小關節紊亂
頸部勞損後,常覺得頸部酸痛不適,很多人會開始做扭頭的動作。這個動作可以做,但切忌動作幅度大而快。因為此時頸肌處於疲勞狀態,頸部用力過猛會使肌肉受到過度牽拉而發生扭傷或小關節紊亂,從而加重頸部的疼痛和活動障礙。
錯誤動作二:側板脖子,發
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出喀喀聲
專家評論:頻繁扳頸有可能造成韌帶、肌肉損傷,甚至椎體不穩
頸部有問題,很多人喜歡去做按摩治療,按摩是治療頸椎病有效的方法。按摩結束時常有人要求按摩醫生扳脖子,「享受」脖子發出的喀喀聲響。扳法並不是治療頸肌勞損和頸椎病最主要的手法,扳法彈響發生的瞬間,關節囊受到有效的牽拉,關節腔內的壓力發生變化,這些作用使關節周圍的毛細血管和神經末稍受到刺激,使血液循環加強,有助於解痙、消炎。但頻繁的扳頸,也有可能造成韌帶、肌肉的損傷,甚至椎體不穩定。對於本來就有頭暈症狀的頸椎病患者,也可能因椎動脈的突然阻斷而眩暈加重甚至昏厥。
錯誤動作三:睡覺拒絕用枕頭
專家點評:枕頭的高度要依睡姿而定
許多頸椎病患者認為高枕頭不好,甚至睡覺時不用枕頭。其實多高的枕頭要看我們喜歡用什麼睡姿:喜歡平臥的人選的枕頭要矮一些,高度最好以本人一拳頭高為準;喜歡側臥的人,
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枕頭要高些,高度大概是頭部側面到肩膀的距離為宜。
錯誤動作四:長期伏案對電腦
專家評論:固定姿勢太長久會使前凸的頸椎變直或反弓
人體的頸部有七塊椎骨,各頸椎骨之間由小關節、韌帶和椎間盤緊密地連接在一起,外面有頸部肌群支持和保護。正常的頸部生理曲度是前凸的,如果長時間伏案工作或面對電腦,頸椎長期處於固定姿勢易導致頸部肌肉勞損,頸部肌肉筋膜發生慢性炎症,表現為頸部僵硬、酸痛、活動受限。如不及時矯正將進一步發展為頸椎病,頸部生理曲度會變直或反弓,這時除了頸部有不適外,還會了現手麻,頭暈或眼脹等症狀。
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martina28043
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