慢跑需要注意的事項
慢跑注意事項
1.慢跑無論何時開始，都有效果
2.起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的運
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動後，再逐漸增加至每天跑3000至4000公尺。慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸要深長而有節奏，不要憋氣。
跑的速度不宜太快
1.不要快跑或衝刺。運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子後，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗_氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕鬆氣氛為宜。
客觀上慢跑時每分鐘心跳不超過18
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0減去年齡數為度
2.例如，60歲的人慢跑時的心率以每分鐘180—60=120次，慢性_病患者跑的速度還可再適當降低，距離也可短些。 運動後，應伸展身體，做充分的放鬆活動。要用熱水搽身，不要用冷水。 |
