做法：
1、將一條瑜伽毯標準折法墊於頸部下，略留部份毛毯墊頭部，另一條以標準折法或雙折法墊於背部腰部，另一條捲成圓桶形〈可用長圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下。
2、這個姿勢讓你感到身體重量消
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失，就像躺在木筏上，隨著水波漂浮，慢慢放鬆而達到心神寧靜。 由於頸部得到完全支撐，加上平躺完全打開心胸，能讓心靈慢慢適應沒有防備的感覺，然後逐漸進入開放自由而又平靜的境界。
3、先向右側躺離開用具，平躺一下或再抱單膝壓腹放鬆背部。
三、舒緩俯卧扭轉式（各3~5分鐘）
用具：1條瑜伽毯、1或兩個長方形
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瑜伽抱枕（或3條單折法瑜伽毯）視身長而定
做法：
1、身體側邊與抱枕貼近，不讓腰部懸空。 下背緊張的人，可在膝蓋下放一條雙折毛毯，厚度視個人需要調整。
2、臉頰下視情況放一條標準折法或單折法的瑜伽毯，讓肩頸部位能充分放鬆。
練習益處：
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1、放鬆背部和身體兩側。
2、擴展肺部和橫隔膜。
四、輔助肩立式（5~10分鐘）
用具：1個瑜伽抱枕、3條瑜伽毯
做法：
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1、臀部下橫放長方形抱枕與1條單折法的瑜伽毯，背部與肩膀下也各放1條單折法毛毯，視各人身高調整，頸部下有自然空隙維持頸椎線條。
2、腿稍張開與臀部同寬。 側向抬腿靠牆，結束練習亦以側向向下。
練習益處：
1、改善下半身迴圈。
2、活化甲狀腺及副甲狀腺體功能，有助穩定情緒。
3、肩立式屬於倒立、涼性動
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作，可緩和緊張生活導致腦部與神經系統變得過熱、急躁的現象。
注：女性生理期不適宜練習倒立動作，可改做腿靠牆。 |
