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教你如何在家練胸肌在家鍛鍊胸肌的方法
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vgfgbcnbcvnbvm
發表於 2024-10-22 12:42
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教你如何在家練胸肌在家鍛鍊胸肌的方法
健身教練教你如何在家練胸肌
1.跪距式伏地挺身,起首說一下預備動作。雙手撐地,兩膝蓋著地,兩腳天然交叉。兩手間的距離年夜於
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肩寬,做好預備動作。
2.跪距式伏地挺身正式動作。身體盡可能下壓,最好胸部接近地面,到達最低點時將身體撐起,留意速度不要過快,根基上在2-3秒之間完成一個節奏便可以,所謂一個節奏,就是身體下壓並撐起一次。
3、以上跪距式伏地挺身20個一組,做完一組後恢復30秒,恢復時連結預備姿態,就是步調一的姿態,只是不消下壓。 30秒後做第二組,步調和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒,30秒後預備下一個動作。
4.舉高式俯臥撐。預備動作:將兩腿搭在高處,高度30-50公分便可,也是兩膝蓋著地,兩手撐地,具體規範同步調一差不多。
5.舉高式俯臥撐尺度動作。這個動作跟步調2差不錯,下壓撐起,反覆。 20個一組,做完一組後恢復30秒,再做第二組。
6.每組之間
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恢復30秒,每個動作做2組。 2組做完後站起來恢復30秒,然落後入下一個動作。
7.等肩寬俯臥撐。這個動作的方式規範同跪距式的一樣,只是兩手間的距離與肩寬不異。也是20個一組,做完一組後恢復30秒。
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martina28043
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martina28043
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