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3天快速減肥的食療方法_吃什麼東西可以幫助減肥2
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發表於 2024-5-18 06:56
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3天快速減肥的食療方法_吃什麼東西可以幫助減肥2
三、快速減肥有哪些迷思
謊言一:不吃早餐瘦身快
很多人誤以為不吃早餐能減少一整天熱量的攝取量,從而能達到減肥的目的,其實不是這樣的,恰恰相反,不吃早餐,會讓人的機體本能的產生一種強烈的飢餓感。從而導致在午餐和晚餐的進食中攝取更多的熱量。
不吃早餐對人體的傷害極大,且是不可逆轉的,對健康無益,也會影響一整天的工作和生活。
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謊言二:吃辣的能減肥
吃辣的東西很容易流汗,於是很多人便會想當然的認為吃辣會減肥,認為越辣就越能燃燒脂肪。然而這種說法其實並沒有什麼科學根據,減肥也沒有這麼簡單。
長期吃辣會影響胃部機能,吃太多刺激性的食物也會讓皮膚變得粗糙,更嚴重的會生暗瘡,得不償失。
謊言三:只吃素的就能瘦
吃素食固然有助於減肥,但是一旦停止了素食計劃,身材也會反彈很快。甚至有一部分人以為有了素食這個“尚方寶劍”,就認為可以肆無忌憚的吃了,殊不知,如果只吃素食,但是不注意科學飲食,也會導致肥胖。
人體所必需的鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動物性蛋白質等營養物質,通常無法只靠蔬果供給。
四、快速幫助減肥的方法
1.增加運動鍛煉
增加運動鍛煉,提高基礎代謝率,運動能夠喚醒機體,從而幫助促進身體內環境的循環。相反地,如果運動量低或基本上不運動,會自然導致脂肪的積累,使得機體的基礎代謝率低。因此,要透過運動增加身體的肌肉量,加速新陳代謝。運動量不需過大,每週運動3次,每次30分鐘,可以輕鬆達到減肥效果。
2.按時吃早餐
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飢餓或疲憊狀態時,新陳代謝就會自動減慢。而當我們開始進食,就會恢復較快的代謝率。因此,如果你不吃早餐,你的身體就必須等到午餐後才開始熱量的燃燒,實際上這反而減慢了減肥的效果。如果你想減肥,你必須吃早餐來加快新陳代謝,從而加快熱量的燃燒。
3.不貪睡,保證充足睡眠
在睡眠時,人的代謝率會降低10%—15%,因此,經常賴在床上或睡懶覺很容易導致肥胖。但是,身體也需要睡眠來恢復精力,尤其是讓消化器官充分休息。而且,身體的器官會在夜晚11點到早晨5點這段時間排毒,如果這段時間沒有入眠,對身體的健康和減肥效果的影響都十分大。因此,小編建議大家,一定要確保在該時段睡眠,並且,最好保證每天有8小時的睡眠時間。
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