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飯後運動的最佳時間飯後不能做什麼_

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-10 13:31 | 只看該作者

飯後運動的最佳時間飯後不能做什麼_

一、飯後適合運動的時間
　　以運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯後半小時至一小時可以進行。慢跑、減肥操、騎腳踏車等中度運動，可在飯後一小時至兩小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。
　　以用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，並且
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吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯後兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。
　　飯後多久可以運動
　　飯後半小時：在這半個校內，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯後的聊天，多聊些茶餘飯後的開心的話題。既保持良好的心情，也保障了食物的最佳消化。
　　飯後1到1.5個小時：這時候，食物的消化的最高峰基本上過去了，一般的運動是沒有關係的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯後走一走，活到九十九”，飯後散步能促進消化，但是劇烈運動還是要節制。
　　運動後泡澡，瘦身效果更好
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　　泡澡能將體內老舊廢物排出，提高新陳代謝率。所以好好泡個澡，減肥效果會更顯著。每天來個30-40分鐘的沐浴時光，其中的20分鐘就完全放鬆的泡在浴缸裡，水深在心臟下緣。
　　此時水溫以38度宜，泡溫水能促進血液循環，活化免疫細胞並提高免疫力，簡單來說就是讓你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運動的話，更能提高新陳代謝，減肥效果更好。
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randolph9531發表於 2024-11-14 15:11 | 只看該作者
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