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擴胸運動是什麼擴胸運動的運動方法有哪些2、
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vgfgbcnbcvnbvm
發表於 2024-10-22 15:06
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擴胸運動是什麼擴胸運動的運動方法有哪些2、
二、怎麼做擴胸運動
方法一
1.將雙手併攏靠在一起。
2.手軸往上抬時停留2秒回原位,重複10~15次。
此動作可強化胸部肌肉,讓咪咪保持堅挺。
方法二
1.將手臂抬高,兩手平舉成一水平線,雙手握拳擺在胸前。
2.兩手無法分開,並試著將胸大肌用力,使手臂往上抬高。
3.手臂往上抬時要吐氣,放鬆時要吸氣。
方法三
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1雙手交叉,與肩膀平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂。
2.吐氣,雙手用力向前擴展,感覺胸大肌用力。
3.保持4秒後,放鬆。重複此動作10次。
方法四
兩手放寬,將雙腳撐在長凳上。腳尖併攏勾住長椅邊緣。使身體向下垂直移動。移動時保持軀幹和雙腿的挺直。將手臂彎曲達到90度,緩慢下降身體直到胸部觸碰地板為止。你可以感覺到胸部肌肉的伸張。然後緩緩向反方向返回至原位。為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態,在移動到最高點時不要完全挺直手肘關節。試著慢慢做8—12個重複動作:如感到有困難、可把腳放在低
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一點的長凳或地板上。向上伏地挺身將兩手放寬在長椅上、併攏雙腳、腳尖撐地。保持軀幹和雙腿的挺直,將身體向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度,緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止,你可以感覺到胸部肌肉的伸展。然後緩緩向反方向返回至原位。確定在最高點你沒有挺直手肘關節。試著慢做8—12個重複動作。
方法五
在拉繩器每邊放適量重物。雙腳併攏垂直站立。將拉繩器繞過背後、雙手抓住把手。肘關節彎曲。腹部收緊。慢慢將兩個把手斜拉向下做弧線運動。使雙手在小腹處交叉。用拉繩器的拉力將你的手臂向上、向外拉回原位:重複7次。拉繩:將手臂抬高使雙手在胸部的位置相接觸,擠壓你的胸部肌肉使你感到乳溝處收縮。再緩緩回至原位。重複7次。做最後7個重複。這次雙手抬高到雙眼的位置著再多做一套這個練習。
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martina28043
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martina28043
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