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游泳過後胸悶怎麼緩解游泳的益處4

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-10 14:50 | 只看該作者

游泳過後胸悶怎麼緩解游泳的益處4

四、游泳有哪些小方法
　　人在黑暗中容易緊張，你得消除對水的恐懼感，熟悉水
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下環境，消除緊張慌亂，有了一定的感覺，就能夠消除對水的恐懼感。一般是先憋氣吐氣，然後是團身漂浮，感受水對人的浮力。
　　一般人只知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動作也會變形。第一步在淺水區練習憋氣，每次憋到快憋不住時，慢慢的將氣吐出來，開始一定要慢，並不斷嘗試不同的呼氣速度。同時，身體放鬆，也可以嘗試在水下睜開眼睛，有泳鏡最好。
　　漂有仰漂和俯漂，首先要學習的是俯漂---面朝下、背朝天的漂。人體在水中是能夠漂浮起來的，但初學者對此往往缺乏體驗。因此一旦頭入水，腳不著地，立刻就恐慌起來，這恰恰是落水者的大忌!
　　淺水區，首先吸一口氣憋住了，然後放鬆頭入水(初學者通常都比較害怕，其實只要你把氣憋住了都不會有問題)把腳離開泳池底部，雙手抱膝(就像跳水運動員在空中翻騰的動作一樣)同時盡量把頭靠得離膝蓋比較近，如果從上面看你的話就只有背部在水面上。
　　完成漂浮動作後，手離開膝蓋，腿往下伸站立，同時手部要有一個向前推水的過程，同時把頭抬起出水。最好還是有人現場示範給你看，練幾次就好了，要不去找有關的影片看看也行。
　　初學時可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水
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中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。想站立時收腿，身體抱團，由於人的腿部密度相對較大，身體自然垂直，此時，向下伸腿，既可踩到池底站立。
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randolph9531發表於 2024-11-14 16:54 | 只看該作者
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