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運動的最佳時間是什麼時候運動需要注意哪些要點3

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-10 14:08 | 只看該作者

運動的最佳時間是什麼時候運動需要注意哪些要點3

、一天運動多長的時間最好
　　一天運動多久好要參考個人的運動目的和身體條件，如果體能好，運動的時間可以長一點。一般來說，做中等強度的有氧運動，一次做40分鐘到60分鐘就夠了。
　　人們容易犯一種認知錯誤就是認為時間與效果是正相關的關係，以為時間越長效果越好。因此，為了達到理想的減肥效果，他們一天會在健身房耗上好幾個小時。資深的健身教練曾跟小編分享他的一個發現，每次在健身房裡待上幾個小時的會員，運動效果反而不及待一個小時的會員。
　　運動時間越長不見得效果越好
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　　就中低強度的有氧運動來說，隨著時間
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的延長，脂肪供能的比例會增大，也就是說，運動越久，你減掉的脂肪就會越多。在有氧運動堅持30分鐘左右，血液中游離脂肪酸含量達到最高點，脂肪供能比例也達到最高。所以，一般建議中等強度有氧運動至少要撐30分鐘以上。高強度的有氧運動消耗脂肪的比例較低。以減脂為目的的人應該少做高強度的有氧運動。
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randolph9531發表於 2024-11-14 16:29 | 只看該作者
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