四、常見5種跑步錯誤姿勢
1. 買錯鞋子
每個人的腳都不同,適合一個人的鞋子,可能對另一個人就成了不適合的。你可以買一對博爾特穿過的昂貴的、性感的跑鞋,然而它們對你來說可能是錯誤的類型。最好的方式是前往專業跑鞋商店,在專業人士指導下購買適合你的腳型的跑鞋。不是每個人都能做到這一點,但要注意,錯誤的鞋子不但會影響跑步表現,而且可能導致受傷。
2. 跑步太重太快
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跑步是影響力很大的運動。跑步由許多蹬踏地板的重擊組成,你必須以緩慢的節奏、情況的步伐起步,然後逐漸發力,一周一周、一月一月提高量。人類總是傾向於一開始就測試自己的最大限度,但太多、太重、太快只會導致酸痛和傷病,你必須給身體足夠的時間適應跑步的環境與壓力。
3. 做超出現有體能水準的過激鍛煉
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現在網路這麼發達,職業跑步人經常會制定自己的訓練計劃,例如在Twitter或Facebook上,有些人覺得自己也應該根據他們的方法鍛鍊。但是必須都要適合自己,適合自己的身體狀況而鍛煉,假如,每天慢慢跑步。建立好良好的基礎,才能逐步增加運動內容。
4. 過度注重跑步姿勢
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我們都看過一些「醜陋的」跑者,他們跑起來就像用腳趾跑或束著彈力繩在跑步。不過,告訴人們:不要擔心跑步時看起來怎樣,只要出去跑就好。有很多人強調跑步要有“正確姿勢”,尤其是新手,但你最不應該的是改變自己的跑姿,強行變成不自然的跑法。只要出去跑,做你覺得好的事。
5. 成為手錶的“奴隸”
許多跑步新手總是拘泥於時間、距離、速度等等,但指出,跑步時不需要戴錶。跑步是一種樂趣,如果你不斷看數據,忘記享受,你就可能跑過頭,累壞身體,而且,這也不是跑步的真諦。 |