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運動減肥法都有哪些常見的減肥迷思是什麼2

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、有利於快速減肥的動作
  1.交錯腿的垂直運動
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  面向上平躺在瑜珈墊或沙發上,兩條腿相互交叉的放在地上,雙手抱頭。這時候慢慢的將腿部向上抬起,一直到與地面垂直為宜,接著盡力向上抬起你的頭部,保持五秒,放下接著再重複這個動作。
  2.腹肌板運動
  雙手握著腹肌板的手柄,身體盡量往前伸直,然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中,腹部得到很好的伸展。
  3.長手臂的屈曲運動
  臉朝上躺在墊子上,雙手向頭頂方向伸直,手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然後上半身用力向上,肩膀用力,但脖子不要伸長,保持手臂是直的。再放下來,不斷重複。
  4.「腳踏車」運動
  身體平躺在地上,瘦抱住後腦勺。右膝彎曲將之放在右胸前,左手臂緊貼右膝蓋,這時候需要抬起左側身體。接著再做相反的動作。交替的運動
  5、躺著抬腿的收腹運動
  這項運動也充分動用了腹肌的力量,並且著
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重的是下方的力量。做法:躺姿,手放兩邊,雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿,膝蓋彎曲的。然後再放下來,重複。由於動作比較簡單,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。
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