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槓鈴深蹲的技術要點槓鈴深蹲做幾組4
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vgfgbcnbcvnbvm
發表於 2024-10-22 15:43
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槓鈴深蹲的技術要點槓鈴深蹲做幾組4
槓鈴深蹲前怎麼熱身
槓鈴深蹲前怎麼熱身
1.臀部及腳踝
讓你的身體往下,並讓軀幹往膝蓋方向傾。維持5秒,每邊各5次。
2、小腿及髖屈肌
單腳跪膝,前腳離牆約數
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寸。前傾,讓膝蓋慢慢去接觸牆面,同時也伸展到對側的髖關節。維持5秒,每邊重覆5次。
3.靠牆W推
坐著或站著靠在牆上,手臂過頭上舉。將你的手肘、手腕及手掌靠著牆壁往下活動,最後呈現W的字母。維持5秒,反复10次。
槓鈴深蹲怎麼做
動作準備:
練習者兩腳開立,可以選擇與肩同寬或寬與肩的站姿,挺胸收緊腰腹部,雙手握住槓鈴放與頸後或頸前。
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動作過程:
練習者收緊腰腹部,膝蓋慢慢彎曲,讓人體重心下降至膝蓋成90度角或小於90度角,然後稍停,再集中腿部和臀部肌肉的力量,快速還原到起始位置。
動作要求:
1.動作過程中要收緊腰腹部。
2.動作過程中膝蓋不要超過自己的腳尖。
3.動作過程中下蹲時吸氣,起立時呼氣。
4.槓鈴深蹲大重量的時候,建議需要同伴在一側進行保護,因為大重量槓鈴深蹲屬於比較危險的練習動作。
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martina28043
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martina28043
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