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跑步前怎麼暖身運動前暖身運動怎麼做3

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-10 17:15 | 只看該作者

跑步前怎麼暖身運動前暖身運動怎麼做3

、高效減肥必備的暖身運動
　　運動前做熱身運動的好處：
　　1. 暖身運動能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更柔
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軟而不容易被拉傷;
　　2. 熱身運動能夠加快運動肌肉中的血液流動速度，提高肌肉攝取氧氣和營養成分的能力，並將人體的代謝物排出體外;
　　3. 暖身運動讓你在心理上做好準備，讓你有正確的心理狀態。
　　運動前的暖身運動：
　　1.抬腿跑
　　每一步都將大腿抬起，高度超過水
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平以上，盡量貼近胸口，配合90度擺臂。過程中隨時保持身體直立，記得身體請勿太過後傾。
　　2.抬腿跨步
　　每一步都將大腿抬起，將身體與大腿及膝蓋都呈90度，過程中隨時保持身體直立。
　　3.三步一抬腿
　　身體保持中立，將腳抬高
　　4.踢屁股跑
　　腳跟向後勾起踢屁股。
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　　熱身運動可防止肌肉酸痛
　　無論你之後的運動量是大還是小，哪怕是慢走，都最好在運動前做好熱身活動。進行暖身活動時，首先要做關節伸展動作，這樣可以放鬆肌肉，讓血液流動暢通，以免產生肌肉負荷驟然增加之感，否則運動後很容易出現肌肉酸痛的狀況。
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randolph9531發表於 2024-11-14 17:27 | 只看該作者
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