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一個月內減肥的方法健康食譜幫你完成你的夢想

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、一個月減肥的運動計畫有哪些
  首先你需要堅定熱控減肥的決心,假如態度猶豫的話,大可不必浪費精力了。然後你需要確定熱控減肥的目標,一般來說,一個月瘦5公斤左右是非常健康的。另外你需要記錄下天天體重的變化,和天天為熱控減肥做了哪些事。
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  第一週要調整身體狀態,天天選擇吃素食。假如三餐進
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食規律的話,食量要適當削減,米飯控制在半碗以內。假如三餐飲食不規律的人,可以少吃多餐。天天避免進食任何動物性產品,甜食飲料也不要食用,過多的糖分會讓你變胖。
  從第二週開始,你就需要為自己制定熱控減肥餐了。早餐一定要吃東西,一杯水、1份一塊麵包和幾顆水煮蛋就是健康低熱量的食譜。中午的飲食一定要平淡,飯量控制在以前的一半以下,肉類盡量少吃或不吃。晚上可以用水果、蔬菜和少量的全麥麵包來代替晚餐,絕對不能吃宵夜。
  熱控減肥需要加快自己新陳代謝的速度,因此必要的運動是不能缺少的。假如你沒有運動細胞的話,飯後出門快走或跑步會讓你愛上運動出汗的感覺。假如有運動細胞的話,可以選擇很多運動方法,各種球類、健身舞、健身操、健身器材都可以,但是要持續
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