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锻炼肺活量的方法 老年人肺活量的运动有哪些3

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三、如何提高數肺活量

  第一,步行。每天早上以每分鐘60—75步的速度在戶外行走,同時有意識地慢吸快呼。慢吸時要將胸廓慢慢拉大,而後快速呼出。體質較虛的老人可以先每天練習10分鐘,然後再逐漸增加到每天30分鐘甚至1小時。

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  第二,游泳。會游泳的老人可以嘗試每天先遊半小時

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然後逐漸延長到1小時。游泳時也要有意識地練習深吸快呼,偶爾練習憋氣。

  第三,擴胸。晨間運動時堅持做擴胸及胸部伸展動作50次,可有效防止肺活量下降。

  *法:愛好音樂的老人可以學學唱歌,每天早起後吊嗓子,從一天一分鐘開始,每一兩個星期增加一分鐘,直至增加到半小時;或學笛子、洞簫、嗩吶等樂器。此外,吹泡泡、吹氣球等活動,也有利於增加肺活量。

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  吐納法:每天入睡前,靜躺在床,全身放鬆。兩手平放於身體兩側,閉上眼睛做深呼吸。慢慢抬起雙臂,舉過頭部,緊貼兩耳,直到手指觸到床頭。這過程大約需要10秒鐘,然後雙臂同時還原,重複做10次。此法還能幫您安然入睡。
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