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锻炼肺活量的方法 老年人肺活量的运动有哪些2

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-22 18:31 | 只看該作者

锻炼肺活量的方法 老年人肺活量的运动有哪些2

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　　1.伸展胸廓
　　站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬。吸氣，兩手經體側緩慢向上方伸展，盡量擴展胸廓，同時抬頭挺胸，呼氣時還原。
　　2.轉體壓胸
　　站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右後方轉動，右臂隨之側平舉並向右後方伸
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展。然後左手平放於左胸前向右推胸部，同時吐氣。向左側轉動時，動作相同，方向相反。
　　3.交叉抱胸
　　坐位，兩腳自然踏地。深吸一口氣，然後緩緩呼氣，同時兩臂交叉抱在胸前，上身稍前傾，呼氣時還原。
　　4.雙手擠壓胸
　　體位同上。兩手放於胸部兩側，深吸氣，然後緩緩呼氣，同時兩手擠壓胸部，上身前傾，吸氣時還原。
　　5.抱單膝擠壓胸
　　體位同上。深吸一口氣，然後緩緩呼氣，同時抬起一側下肢，兩手抱住小腿，並向胸部擠壓，吸氣時還原，兩側交替進行。
　　6.抱雙膝壓胸
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　　直立，兩腳併攏。深吸一口氣，然後緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協助排除肺中存留的氣體，吸氣時還原。
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