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怎麼游泳才不會往下沉如何才能快速成為游泳高手、4
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vgfgbcnbcvnbvm
發表於 2024-10-22 17:55
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怎麼游泳才不會往下沉如何才能快速成為游泳高手、4
三、游泳的幾大好處
1.增強心肌功能
各器官都參與其中,人在水中運動時。耗能多,血液循環也隨之加快,以供給運動器官更多的營養物質。血液速度的加快,會增加心臟的負荷,使其跳動頻率加快,收縮強而有力。常游泳的人,心臟功能極佳。一般人的心率為7080次/分,每搏輸出量為6080毫升。而常游泳的人心率可達5055次/分,許多優秀的
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游泳運動員,心率可達3846次/分,每搏輸出量高達90120毫升。游泳時水的作用使肢體血液易於回流心臟,使心率加快。臨時游泳會有明顯的心臟運動性增大,收縮有力,血管壁厚度增加彈性加大,每搏輸出血量增加。所以,游泳可以鍛鍊出一顆強而有力的心臟。
2.加強肺部功能
肺功能的強弱由呼吸肌肉功能的強弱來決定,呼吸主要靠肺。運動是改善和提高肺活量有效手段之一。據測定:游泳時人的胸部要受到1215公斤的壓力,加上冷水撫慰肌肉緊縮,呼吸感到困難,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。一般人的肺活量大概為3200毫升,呼吸差(最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴大與縮小之差)僅為48厘米,劇烈運動時的最大吸氧量為2.53升/分,比安靜時大10倍;而游泳選手的肺活量可高達40007000毫升,呼吸差達到1215厘米,劇烈運動時的最大吸氧量為4.57.5升/分,比安靜時增大20倍。游泳促使人呼吸肌肉發達,胸圍增大,肺活量增加,吸氣時肺泡開放更多,換氣順暢,對健康極為有利。
3.對防止或減輕
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動脈硬化和心血管疾病有良好的作用
有助於全身的血液循環。水中皮膚受冷,水對身體的壓力作用。血管急劇收縮,使大量外易血液進入心臟和人體深部組織,使內臟器官的血管擴張。從水中上岸時,皮膚血管又隨之擴張,大量血液又從內臟流到表皮來,這一張一縮,就是血管操,能增強血管彈性,又使冠狀動脈血流量增多。游泳能使血液裡脂肪酶增加,加速膽固醇的分解,進而降低血管管壁沉積物的積存,對防止或減輕動脈硬化和心血管疾病有良好的作用。
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martina28043
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martina28043
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