三、初學者瑜珈怎麼呼吸 1.初學者瑜珈呼吸基本原則
呼吸是生命的象徵,而最健康的呼吸方法,就是回歸到用腹部呼吸的狀態。這種呼吸方式就是練瑜珈是常用的呼吸方式。瑜珈遵循「規則、均勻、長、深」的呼吸原則,將按照吸氣一停止一呼氣一停止的順序進行。在吸氣之後與呼氣之前,以及呼氣之後到下次吸氣之前的這兩段短暫的時間內,藏在體內的力量能夠被激活。
延長吸氣與呼氣之間這段停滯的時間,便是瑜珈呼吸法修練的終極目標。修練呼吸法時,從最基本的呼吸到達風箱調息,方法有威樂藥局 春藥 威而鋼 雙效犀利士 樂威壯 印度藥 增大丸 持久液 春藥購買 中草藥 男性壯陽 英國威馬 悍馬糖 汗馬糖 日本藤素 美國黑金 德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼 乖乖水 催情藥 犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸 威樂增大丸 印度卡其丸
數十種。對於初級瑜珈修練者而言,只要能熟練掌握三四種調息法便可以順利練習瑜珈。一邊學習瑜珈動作一邊學習調息法能夠讓初學者更快掌握要領。
2.初學瑜珈者呼吸姿勢的學習
在我們課堂上,很多老師會提到瑜珈呼吸法,要我們練習瑜珈體式的時候一定要結合正確的瑜珈呼吸法,可是卻很少能跟得上老師的節奏,只有正確的掌握好,才能更好的幫助我們練習瑜珈。局部型呼吸有助於增加肺活量,同時使身心平靜。局部型呼吸可以作為全瑜珈式呼吸的前導。
2.1、吸氣至肺下部
將手指平放在肚臍兩側,兩隻手的手肘關節落在地板上。呼吸3次,讓手指感覺腹部的起伏。
2.2、吸氣至肺中部威樂藥局 春藥 威而鋼 雙效犀利士 樂威壯 印度藥 增大丸 持久液 春藥購買 中草藥 男性壯陽 英國威馬 悍馬糖 汗馬糖 日本藤素 美國黑金 德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼 乖乖水 催情藥 犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸 威樂增大丸 印度卡其丸
將手指平放在胸腔兩側。呼吸3次,感覺吸氣時胸腔向兩旁擴張,呼氣時放鬆。
2.3、吸氣至肺上部
將手指平放在鎖骨下方。吸氣時,感到胸部上方輕輕升起。兩肩放鬆,不要抬升或拉緊雙肩。
2.4.全瑜珈式呼吸
手臂平放於身體兩側,掌心向上或向下。吸氣1次,先將空氣吸入下腹部,然後到胸腔,最後進入胸部上方。呼氣放鬆。 瑜珈呼吸可以與放鬆姿勢(如屍臥式)有效結合 |
