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運動後喝水的最佳時間運動後要注意什麼3

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-10 17:08 | 只看該作者

運動後喝水的最佳時間運動後要注意什麼3

、運動前後都需要補充哪些營養
　　運動而不注重營養補充會導致疲勞加重、免疫力下降、運動傷害、老化加速等諸多問題，不但沒有起到鍛鍊強體的目的還會增加身體損耗，損傷身體健康。
　　陳盆濱一執跑計畫在100天內挑戰100個馬拉松極限，本身屬於耐力性運動，所以應注意調整飲食結構，更重視營養流失與補充。首先馬拉松運動消耗大、流汗多，應注意補充醣類和水份，此外電解質也損失較多，應注意及時補充。另外耐力運動屬於有氧運動，
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運動過程中會產生較多的自由基，補充抗氧化劑物質以及維生素等可以有效減少自由基傷害。
　　運動大體可分為三個階段，運動前的準備期，運動中及運動後的恢復期。不同階段的營養補充有講究：
　　運動前：
　　胃的排空通常需要2-4小時，所以運動前兩小時不要吃正
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餐。運動中肌肉需要消耗大量的葡萄糖，血液中的葡萄糖在運動中消耗很快，所以需要肌糖元和肝醣原的補充，攝取足夠的主食可以幫助儲存更多的肝醣以備運動時的消耗。攝取適當的優質蛋白質可以幫助運動中肌肉的損傷及時修復。同時，充足的維生素和礦物質等營養元素的攝取可以確保身體處於一個最佳的狀態。
　　運動中：
　　最關鍵的補充就是水分，但應少量多次，通常每十五分鐘就需要補充水。運動超過一個半小時​​身體就開始動用蛋白質作為能量物質。所以補充醣類可以減緩蛋白質的消耗，而適量蛋白質補充也可以緩解疲勞，同時需要補充B群維生素等，迅速恢復體力，提高運動成績，同時補充在汗液中大量損失的電解質，防止肌肉抽經。
　　運動後：
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　　運動後的恢復對於運動效果的產生至關重要，在這段時期應注意全面均衡的營養補充，尤其是碳水化合物、蛋白質，維生素和礦物質的補充。此外，提高免疫力和抗氧化的營養素也應充分補充。
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randolph9531發表於 2024-11-14 17:30 | 只看該作者
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