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熱身運動該怎麼做運動前做熱身的重要性2

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-29 06:39 | 只看該作者

熱身運動該怎麼做運動前做熱身的重要性2

、熱身運動對人體3大系統的作用
　　1.對運動系統的作用
　　暖身運動能讓運動員充分調動運動系統的活力，為即將參與的劇烈運動作好準備。其作用具體表現在以下幾點：
　　第一、熱身運動可以使體溫升高。提高肌肉的彈性​​、反射速度和收縮速度，進而
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有效預防肌肉拉傷。
　　第二、可使肌肉微血管擴張，減少週邊阻力。增加肌肉中的血液供應;在較高體溫情況下，血紅素和肌紅蛋白能釋放更多的氧，從而增加肌肉的有氧供應。
　　第三、暖身運動可以使關節腔內分泌更多滑液以減輕關節面軟骨間的摩擦，減少進行劇烈的體能運動時造成的關節軟骨損傷。
　　第四、熱身運動可以提高韌帶的柔軟度，有效預防韌帶的撕裂傷。
　　2.對內臟系統的作用
　　暖身運動能提高基礎代謝率和體溫，重新分配體內血液，加速血液循環，增加心臟血輸出量和肺泡通氣量。克服內臟系統的「機能惰性」。使心肺機能水準能滿足身體對氧的需要，延遲、「極點」現象的出現、減輕「極點」現象對人體造成的不良影響。因此，體育訓練前，做好熱身運動。以克服“極點”現象和內臟“機能惰性”，使心肺機能得到動員。這樣就有利於後一次活動時得到充分的氧供應。為取得優異成績提供保證。
　　3.對神經系統的作用
　　第一、能使人的大腦反應速度提高。能及時對參與運動的主動肌肉(收縮肌)和對抗肌(放鬆肌)進行精細地調節，有效地防止肌肉韌帶拉傷;
　　第二、暖身運動可使人的大腦皮質處於興奮狀態，提高人
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體的警覺性，不易發生意外損傷。如進行通過400公尺障礙的矮牆練習前，若不注意熱身運動的質量，注意力就無法集中，動作做不到位或動作遲緩。很有可能造成收腿不及時而導致運動外傷。
　　第三、暖身運動可以調整訓練前或比賽前的緊張心理，抑制賽前的過度緊張或無精打采，為順利比賽做好心理上的準備。
　　綜上所述，熱身運動在體育運動中具有非常重要的作用，可以提高人體溫度。克服人體惰性，幫助人體各運動器官進入較好的運動狀態，發揮理想成績，減少不必要的運動傷害。
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martina28043發表於 2024-10-31 10:49 | 只看該作者
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