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瑜珈動作,幾個瑜珈動作
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7 天前 15:38
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瑜珈動作,幾個瑜珈動作
一、幾個瑜珈動作讓你減肚子又瘦腿 1.彎腰,雙腿分開,雙手抱腿,記得要微笑哦~然後你就會感覺恩眩暈~~~不過一定要量力而為哦,避免腿和腰會受傷。
2.平躺時加上雙腳彎
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曲,打開和肩同寬,臀部慢慢向上抬起,而且要呈夾緊的狀態,臀部維持上抬約5秒,能持久一點最好,慢慢再放下屁屁,回到原本的動作,再重複。這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的,屁屁的肉肉都會很往中間集中,這樣一來,不只變小,還會變俏哦。
3.雙手撐地,右腳抬起,盡量與身體保持一條線。然後再慢慢放下腳,收回手,站直,再繼續這個姿勢。
4.站直,慢慢地彎下腰,頭點地,抱住雙腿。
5.五分鐘後再慢慢收回手,站直,再繼續這個姿勢。站直,慢慢地蹲下,手成殭屍狀。
6.五分鐘後然後慢慢收回手,站直,休息一分鐘然後再繼續這個姿勢五分鐘。循環重複20分鐘。
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7.側躺,右手撐頭,左腳彎曲弓起,腳尖點右腿。五分鐘後再慢慢放下腳、手,休息一分鐘然後再繼續這個姿勢五分鐘。循環重複20分鐘
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