二、正規籃球運動員賽的暖身動作
1、該動作英文名稱為Glute Bridge。
可以稱為臀橋，仰臥腹橋。主要是為了活動膕繩肌(股後)，啟動腰腹肌群。腳跟著地，抬腿至於身體約90度。注意保持膝春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局 春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用髖肩在一條直線上。每邊重複6次，注意控制動作的速度。
2、該動作的名稱為Leg Overs。
可以解釋為仰臥舉腿交叉。仰臥，雙臂展開，兩腿伸直，緩慢抬起其中一條腿至90度，之後向異側交叉觸地。回到初始位置，換另一條腿進行，每邊重複6次。
3.該動作的名稱為Knee Hug 抱膝。
主要是活動下肢，同時伸展臀肌。單腳直立，抬頭挺胸，雙手環抱一條腿膝關節下緣，另一腿彎曲，在上拉的過程中支撐腿直立。向前行進，之後換另一條腿，每邊6次。
4、該動作名稱為Reverse Lunge。
可以理解為後退弓箭步。一條腿支撐，另一條腿向後撤成弓箭步，注意維持身體平衡，前腿的膝關節不要超過腳尖。當成弓箭步姿勢後，異側手扶膝關節內側，身體向異側轉體。之後回到初始位置，換另一條腿重複動作。每邊6次。
5.該動作名稱為Hip Rotation 。
髖關節旋轉。主女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦 昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理要是拉伸活動腹股溝和股外側肌群。每邊重複12次。注意動作過程中保持腹肌收緊。
6、該動作名稱為inverted hamstring。
向後抬腿。單腳站立，雙臂側平舉，緩慢向後抬腿，直到身體平直。每條腿重複6次 |
