四、騎自行車時間控制
無論是騎自行車或在健身房裡蹬固定自行車，都是不錯的減脂運動，運動的最佳時間是40～60分鐘。
低於40分鐘，無法保證減脂效果;超過1小時，則會造成身體傷害。
在健身房，固定自行車最受人們歡迎，因為運動時不僅可以坐在上面看電視、聽音樂，甚至臥式的固定自行車還裝備了靠背，的確很舒服。
健身者透過固定自行車進行有氧運動時，在運動的前20分鐘到30分鐘內。
消耗的是人體內由食物轉化成的肝醣，運動30分鐘後，身體才開始分解體內的脂肪。
低於40分鐘的固定自行車運動，雖然能對心肺起到一定的運動作用，但並不能消耗更多脂肪。
如果蹬固定自行車超過1小時，身體會代謝掉更多的肌肉，而不是脂肪。
長時間騎固定單車或自行車，與久坐的道理一樣，可造成「下半身」局部充血。若座位調整不當，也可能出現會陰部麻木不適、疼痛等。
此外，患有慢性攝護腺炎的病人最好不要選擇固定自行車進行運動。
騎自行車可謂是很多人的運動方法了，有些朋友家裡有小轎車，但是不著急的時候還是用自行車代替，目的很簡單，就是為了健身。
同樣，自行車健身的效果還是很好的，不過，也是要注意時間的， 過度騎自行車可能適得其反，那麼，時間控制在多長比較合適呢?
不少人都喜歡騎自行車運動減肥，有人認為騎越久減肥效
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果會越好。
其實，這種想法是極不科學的，運動需要適量，騎自行車減肥的最佳運動時間為40到60分鐘。
低於40分鐘，沒有效果，超過一個小時，損害身體，所以要控制時間，畢竟騎自行車時間太長的話也容易患上前列腺炎這種問題。
因為自行車的座椅不太舒服，而攝護腺炎又是因為久坐而導致的。
所以時間上朋友要控制一下，以免讓健身的目的適得其反。
人們透過騎自行車進行運動減肥時，在運動的前20到30分鐘內，消耗的是人體內由食物轉化成的肝醣。
而運動30分鐘後，身體才開始分解體內的脂肪
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。低於40分鐘的騎自行車運動。
雖然能對心肺起到一定的運動效果，但並不能消耗更多脂肪。
如果騎自行車超過一小時，身體則會代謝掉更多的肌肉，而不是減肥塑身者想要減掉的脂肪。
但是人身體內的肌肉越多，代謝掉的熱量就越多，才不容易發胖。
長時間騎車與久坐的道理一樣，可造成「下半身」局部充血。
如果自行車的座位調整不好，還可能出現會陰部麻木不適，會陰疼痛等。慢性攝護腺炎病人最好不要選擇騎自行車來運動。 |
