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運動後小腹痛怎麼辦運動後小腹痛的原因2
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發表於 2024-10-23 10:56
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運動後小腹痛怎麼辦運動後小腹痛的原因2
二、預防跑步肚子痛
1.預防運動性腹痛,關鍵在於運動前要作充分的準備活動,使內臟器官適應。跑步前可以稍做運動,例如慢跑、散步等運動,這樣的運動可以幫助我們得到跑步急促的緩解,得到一定程度的身體伸展。
2.調整呼吸節律,盡可能用鼻呼吸而不要張開嘴巴呼吸。
3.運動前別吃得太飽,也別
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吃容易產氣的食物如豆類、薯類及冷飲。
4.夏季運動流汗時要適當補充鹽水,局部按摩腹直肌,做背伸運動拉長腹直肌可以緩解腹痛。
5.跑步之前少喝水,盡量不要喝水,如果想喝水,應在跑步前一個小時喝水,跑步之前喝大量的水對自己跑步時起到不利作用。
6.跑步如果出現肚子痛的現象發生,我們不應強力忍受著,應慢慢停著,走一走,不應坐著、躺著,這樣對身體極不好。
7.平時加強運動是必要的,例如規定每天跑步,每天運動兩小時,每天循環,可以減少跑步時肚子痛的現象發生。
8.如果你在跑步過程中突然發生側腹疼痛,就放慢你的配速和呼吸。若無效,請停止跑步,並用
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手按壓你的右側腹部。一旦疼痛感消去,就可再繼續前進。
9.在跑的時候呢,要按照一定的節奏跑,這樣有助於血液循環,有規律地提供足夠的氧氣,並且盡量把少量未完成分解乳酸通過血液循環帶走。
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martina28043
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martina28043
發表於
6 天前 21:00
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