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如何制定健身運動處方男人健身處方治百病

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-23 13:57 | 只看該作者

如何制定健身運動處方男人健身處方治百病

一、男人健身運動常見處方制定
　　下蹲健身
　　什麼是下蹲健身?顧名思義，就是進行不停的進行下蹲運動唄。做起來其實一點都不困難：雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，下蹲同時口中念“哈”，把腹中濁氣吐出;起立時吸氣，想像自己已經把新鮮空氣吸入丹田。這個健身運動不宜快宜慢，把動作不斷的重複，中老年人可慢一點，或者可以採取半蹲姿式。每天大概練習2至3回，每次30次左右，只要練上一周，即可見效果
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　　拍打健身
　　拍打法是一種簡易的健身法，通常是用自己的手掌或握拳拍打全身。拍打後，全身感到輕鬆。拍打法有助於強筋壯骨、發達肌肉、活動關節，並有促進血液循環、增強內臟功能和代謝的正面作用。可治療中風後遺症、冠狀動脈心臟病、動脈硬化、肺氣腫、肺心病、肌肉發育不良、骨質增生、腹脹、便秘等。
　　慢跑健身
　　慢跑是現今最受歡迎的有氧代謝運動方法，能夠維持良好的心臟功能，防止心臟衰竭，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等。顧名思義，慢跑不適宜太快，要保持均勻的速度，以不感到難受為宜。每次慢跑的時間不能少於20分鐘，每週不少於
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次。
　　散步健身
　　在飯後進行適量的散步，可以促進腸胃的蠕動消化，特別是春天經過1天的久坐之後，難免會出現身體機能的遲緩，我們可以選擇離居家環境比較近的地方進行短途的散步。時間不要過久，就20-30分鐘的飯後步行。可以讓身體微微發熱，促進血液循環。
　　游泳
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　　夏天游泳鍛鍊身體，是最舒服不過的事了。游泳是利用人體在水中受到浮力、阻力、摩擦力以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛鍊的一種全身運動，適合所有人。游泳的運動強度和跑步相似，每次的運動時間不少於30分鐘，每週不少於3次。
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martina28043發表於 4 天前 12:13 | 只看該作者
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