返回列表 回復 發帖

健身時如何放鬆小腿和大腿肌肉_放鬆肌肉有什麼作用2

健身時如何放鬆小腿和大腿肌肉_放鬆肌肉有什麼作用2

二、有哪些方法可以提升肌肉放鬆能力
  1.透過準備活動培養肌肉的放鬆能力。
  準備活動要重視柔軟度練習,透過肌肉、關節的拉伸,逐步提升其靈活性。
  2.透過選擇動作培養肌肉的放鬆能力。
  多樣化的動作既能提升訓練興趣,又能全面發展肌肉。
乖乖水 ED PE  他達那非 伐地那非 偉哥 催情 催情春藥 催情水 催情液 催情產品 延時助勃 勃起功能障礙 口服治療不舉 增大增粗 增強勃起硬度 女性性冷淡 威爾鋼
遠近結合。肌肉收縮牽引其所附著的骨骼運動
  (1)遠近結合。肌肉收縮牽引其所附著的骨骼運動,其中一骨的位置相對固定,另一骨相對移動。固定點在近側時叫近固定,如臥推時胸大肌就是近固定;固定點在遠側時叫遠固定,如俯臥撐時胸大肌就是遠固定。選擇動作時,為提高肌肉的放鬆能力,可以遠近結合,如將引體向上與滑輪下拉一起練,臥推與俯臥撐一起練,等等。
  (2)倔伸結合。主要是把拮抗肌群結合在一起練。這種方法能使大腦與肌肉的神經連結不斷加強,有效地提升肌肉的放鬆能力。
  3.透過動作練習培養肌肉的放鬆能力。
  肌肉方式的能力其實與在運動中的控制動作能力有關,所以訓練
屌妹妹吊嗨春水 日本淫娃催情水 極淫欲城市獵人 MAXMAN男性陰莖增大丸 Vigrx plus威樂 vimax天然草本增強丸 綠巨人陰莖增大膠囊 goodman增大丸 美國VVK陰莖增大丸
中如過你學會了隨心所欲所以的控制動作那就對身體是有極大的好處的。
  (1)明暗結合。 「明」指形式上在做動作,「暗」指自我暗示,默念。
  練習中體會「肌肉掛在骨上」的感覺,深呼吸,調整精神狀態,臉部表情鬆弛或面帶微笑等,使動作與想像結合。
  (2)快慢結合。緩慢地做動作,可有意識地感覺到肌肉
高潮自慰用品 西地那非助勃 印度卡瑪雙效片 印度第五代威爾鋼 艾力達助勃延時 印度雙效樂威莊 威爾剛viagra 樂威莊 白鐕雙效片 秘密罪惡春藥 午夜失憶水 天使的淚藍寶石

緊張、鬆弛和用力等,並注意體會動作的細節及差異。例如,啞鈴旋內彎舉,旋與不旋有很大的差別。
  (3)動靜結合。靜力收縮與動力收縮結合,向心收縮與離心收縮結合。
  (4)輕重結合。重量的變化能使練習者感受到肌肉隨著運動的變化,注意主體用力的意識,達到舉輕若重、舉重若輕之效果。
  (5)長短結合。在講究動作徹底性的同時,有意識地練練半程動作,讓動作的幅度有所變化,全程動作和半程動作結合。
  (6)伸縮結合。組間歇時,將所練的肌肉適度拉伸,使處於緊張而有所縮短的肌肉得到及時的鬆弛和恢復。
  4.透過整理活動培養肌肉的放鬆能力。
春藥 女性外用春藥 女性春藥 口服增大丸 男性春藥 助眠安眠藥 陰莖增大變長 外摸陰莖增大 安定助眠藥 男性延時噴劑 男性助勃延時 女性催情春藥 陰莖增大丸 迷幻催情藥 歐耶春藥網

  訓練結束後,要認真做放鬆整理活動,特別是按摩,以促進肌肉微血管擴張,加速血液循環,改善肌肉營養狀況,消除疲勞,加速肌肉放鬆。有條件的可洗個溫水澡,促進肌肉新陳代謝,使神經系統抑制過程更完善,有利於肌肉放鬆。
返回列表 回復 發帖