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槓鈴深蹲動作怎麼做女士槓鈴深蹲做法3

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-23 13:37 | 只看該作者

槓鈴深蹲動作怎麼做女士槓鈴深蹲做法3

三、槓鈴深蹲要注意什麼
　　1.動作過程控制槓鈴穩定，不要盲目加重，否則容易出
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現低頭、含胸、弓腰等，槓鈴重心偏前在腰背上，容易受傷和駝背，而腿部鍛鍊效果減弱。
　　2.應同步加強腰背肌群力量，否則會限制腿部肌肉的增強;此外自我保護也很重要，最好有舉重腰帶，練習時請別人「把腰」和「托槓」保護。
　　3.站立時膝關節最好保持微屈，目的是讓大腿保持持續張力，使更多的肌纖維參與工作，並可減輕膝關節受力，防止膝關節受傷。若因踝關節僵硬，或鞋跟偏致使重心向前，可適當把腳跟抬高或下墊槓鈴片。因肩部負重後，重心後移，而背部不能前傾，只有腳跟
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墊高，使重心被動前移，才能還原成穩定的支撐狀態，重新獲得的平衡還能使股四頭肌在深蹲時受力增加。
　　4.掌握下蹲的深度：下蹲過深，在負重大的情況下，易導致受傷。當然膝蓋健康的人採用全蹲能更深刺激股四頭肌則應注意選擇合適重量。
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martina28043發表於 6 天前 21:43 | 只看該作者
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